Archiv für Januar, 2017

23.01.2017

Benchmark Woche

Heute starten wir wie angekündigt mit der Benchmark-Woche. Das ist die Gelegenheit für eine Standortbestimmung anfangs Jahr und für diejenigen, welche die Advanced Klassen besuchen wollen, ihre Aufgaben zu erfüllen. Unten seht ihr den Ablauf der Woche. Ab Freitag habt ihr die Möglichkeit verpasstes nachzuholen. Für jene, welche am Samstag schon alles erledigt haben, werde ich ein weiteres Programm bereit haben.

Montag: Back Squat und Strict Press, MedCon: Baseline Workout

Dienstag: Snatch und Clean, ME Wallball Shots (9/6)

Mittwoch: Deadlift, MedCon: Benchmark Workout

Donnerstag: Bench Press und ME Pull Ups, MedCon: Fran

Freitag: Lifts nachholen, MedCon nachholen

Samstag: Lifts nachholen, MedCon nachholen, ansonsten WOD

Sonntag: Letzte Chance!

Wünsche euch viel Spass und Power für die Woche!

Strength:

Back Squat 1 RM

Strict Press 1 RM

Conditioning:

CrossFit Baseline Workout auf Zeit von: a) 500m Row, b) 40 Air Squats, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 20 Push Ups, e) 10 Pull Ups