Archiv für Januar, 2017

11.01.2017

CrossFit Games Open‘s

Ab diesem Freitag kann man sich für die CrossFit Opens registrieren. Diese finden vom Donnerstag, 23.02.2017 bis Montag, 27.03.2017 statt. Über fünf Wochen wird jeweils am Freitag ein Open Workout veröffentlicht und dies kann bis am Montag durchgeführt werden. Es gibt zwei Kategorien: Rx und Scaled. Somit ist es für alle möglich an den Open’s teilzunehmen! Ab diesem Jahr gibt es neu eine weitere Mastergruppe: 35 – 39 Jahre. Die Teilnahme an den CrossFit Open’s kostet 20 US Dollar. Registrieren könnt ihr euch hier: http://games.crossfit.com/. Alle, die schon einmal mitgemacht haben, können sich mit ihren Logindaten wieder einloggen. Wer zum ersten Mal mitmacht muss einen Account eröffnen. Los, traut euch und macht mit an den CrossFit Games Open’s!

Gymnastic Drill:

Hollow / Arch Position, Push Ups / Dips

Conditioning:

4 Runden von: a) 1 Minute Kalorien A-Bike, b) 1 Minute Kettlebell Swings, c) 1 Minute Kalorien Rudern, d) 1 Minute Box Jump Overs, e) 1 Minute Pause

10.01.2017

Änderungen Stundenplan

Ab dieser Woche gilt der neue Stundenplan! Dies bedeutet, dass jeweils am Dienstag um 6:30 Uhr anstelle vom Mittwochmorgen eine Klasse stattfindet. Dafür findet neu am Mittwoch eine zusätzliche Mittagsklasse statt. Am Freitag wird eine Weightliftingklasse von 17 bis 18:30 Uhr durchgeführt. Open Gym läuft parallel dazu selbstständig von 17 bis 19 Uhr.

Strength:

Strict Press 5/5/5/5

Every 3 Minutes, For 12 Minutes Of: ME Push Press

Conditioning:

Every 2 Minutes, For 10 Minutes Of: 20 Wallball Shots (12/9) + 10 Burpees

09.01.2017

Benchmark Woche

Auch in diesem Jahr werden wir im Januar mit einer Benchmark Woche starten um zu sehen, wo ihr alle steht. Diese wird vom Montag, 23.01.2017 bis Sonntag, 29.01.2017 durchgeführt.

Montag: Back Squat und Strict Press, MedCon: Baseline Workout

Dienstag: Snatch und Clean, ME Wallball Shots (9/6)

Mittwoch: Deadlift, MedCon: Benchmark Workout

Donnerstag: Bench Press und ME Pull Ups, MedCon: Fran

Freitag: Lifts nachholen, MedCon nachholen

Samstag: Lifts nachholen, MedCon nachholen, ansonsten WOD

Sonntag: Letzte Chance!

Ich wünsche euch allen gutes Gelingen und viele PR’s!

Strength:

Front Squat 5×3 @ 80 – 85% 3 RM

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Ring Dips, b) 15 Pull Ups, c) 10/10 Kettlebell Snatches (24/16)

07.01.2017

Strength:

Turkish Get Up 3/3, 2/2, 2/2, 1/1

Conditioning:

20 Minuten AMRAP von: a) 5 Shoulder To Overhead (50/35), b) 10 Deadlifts, c) 15 Box Jumps