Archiv für Januar, 2017

26.01.2017

Strength:

Bench Press 1 RM

Strict Pull Ups Max Effort

Conditioning:

„Fran“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (42,5/30), b) Pull Ups

25.01.2017

Strength:

Deadlift 1 RM

Conditioning:

CrossFit Benchmark Workout auf Zeit von: Men: 4 Runden von: a) 10 Pull Ups, b) 20 Push Ups, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 40 Air Squats, Woman: 3 Runden von: a) 10 Push Ups, b) 20 Abmat Sit Ups, c) Air Squats, d) 40 Kettlebell Swings (16)

24.01.2017

Schlittelausflug Bussalp

Es ist wieder soweit: Der Berg oder besser gesagt die Bussalp ruft! Auch dieses Jahr findet der traditionelle CrossFit TB Schlittelausflug statt. Wir werden diesen, sofern die Wetter- und Schneeverhältnisse mitmachen, am Sonntag, 12.02.2017 durchführen. Bis jetzt haben wir es immer gut getroffen und konnten die rasanten Fahrten geniessen. Am Samstag, 11.02.2017 werde ich euch informieren, ob der Anlass aufgrund der Verhältnisse durchgeführt werden kann. Alle die teilnehmen wollen bitte ich, sich im Doodle anzumelden: http://doodle.com/poll/444w2xva8rnbxnpb. Auch Partner/in und Kinder sind herzlich willkommen! Besammlung ist am Sonntag um 9 Uhr im Hauptbahnhof Bern beim Treffpunkt. Bitte seid pünktlich, der Zug wartet nicht. Für die Kosten kommen alle selber auf. Hier könnt ihr euch über die Preise für Schlitten (kann gemietet werden) und Bus informieren: https://www.grindelwaldbus.ch/de. Freue mich auf einen schönen und lustigen Tag mit euch allen.

Strength:

Snatch 1 RM

Clean 1 RM

Wallball Shots (9/6) Max Effort

23.01.2017

Benchmark Woche

Heute starten wir wie angekündigt mit der Benchmark-Woche. Das ist die Gelegenheit für eine Standortbestimmung anfangs Jahr und für diejenigen, welche die Advanced Klassen besuchen wollen, ihre Aufgaben zu erfüllen. Unten seht ihr den Ablauf der Woche. Ab Freitag habt ihr die Möglichkeit verpasstes nachzuholen. Für jene, welche am Samstag schon alles erledigt haben, werde ich ein weiteres Programm bereit haben.

Montag: Back Squat und Strict Press, MedCon: Baseline Workout

Dienstag: Snatch und Clean, ME Wallball Shots (9/6)

Mittwoch: Deadlift, MedCon: Benchmark Workout

Donnerstag: Bench Press und ME Pull Ups, MedCon: Fran

Freitag: Lifts nachholen, MedCon nachholen

Samstag: Lifts nachholen, MedCon nachholen, ansonsten WOD

Sonntag: Letzte Chance!

Wünsche euch viel Spass und Power für die Woche!

Strength:

Back Squat 1 RM

Strict Press 1 RM

Conditioning:

CrossFit Baseline Workout auf Zeit von: a) 500m Row, b) 40 Air Squats, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 20 Push Ups, e) 10 Pull Ups