Archiv für Dezember, 2016

16.12.2016

24 Stunden AMRAP

Morgen treten Irina, Daria, Anika, Sandro H., Peer und Vasilis zu einem 24 Stunden AMRAP an. Sie werden um 11 Uhr starten und bis am Sonntag um 11 Uhr durchziehen. Falls ihr durch den Tag mal in der Nähe der Box seid, geht doch kurz vorbei und unterstützt sie. Ich wünsche den sechs alles Gute, viel Spass und Power für die Challenge!

Open Gym und Yoga Tune Up

15.12.2016

CrossFit TB Weihnachtsapéro

Heute Abend findet nur eine Lektion statt. Start ist um 17:30 Uhr. Wir werden ein kleines Überraschungs-Workout durchführen und danach ab ca. 19 Uhr mit dem Apéro starten. Die Morgen- und Mittagsklasse werden ganz normal durchgeführt. Bis später!

14.12.2016

Strength:

Back Squat 5×5 @ 80 – 85% 5 RM

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 10 Toes To Bar, b) 15 Medball Cleans (12/9), c) 20/20 Alternating Mountain Climbers, d) 25 Kettlebell Swings (24/16)

13.12.2016

Neuerungen im 2017

Im neuen Jahr werden wir ab Montag, 9. Januar einige Änderungen im Stundenplan durchführen.

  • Mittwochmorgen – Klasse (6:30 Uhr) wird auf Dienstag verschoben
  • Mittwochmittag findet zusätzlich eine Klasse ab 12 Uhr statt
  • Freitag neu Durchführung einer Weightliftingklasse um 17.00 – 18.30 Uhr. Das Open Gym bleibt bestehen (Parallelbetrieb)

Wie die meisten bereits mitbekommen haben werden die Räumlichkeiten von CrossFit TB vergrössert. Es wird weitere Fläche dazu gemietet auf der wir einen zweiten Raum einrichten. Somit haben wir die Möglichkeit die Klassen parallel durchzuführen. Voraussichtlich wird der Raum ab 1. Februar eingerichtet zur Verfügung stehen. Ab diesem Zeitpunkt werden wir wieder mit Advanced (fortgeschrittenen) Klassen starten.

Das CrossFit TB Team bekommt Zuwachs. Neu wird Tobias „Tobs“ Meier dazukommen. Er wird den Lead der Advanced Klassen übernehmen. Sobald die Advanced Klassen starten können, werdet ihr hier weitere Informationen erhalten.

Ab Februar wird Sibylle am Donnerstag die 18 und 19 Uhr Klassen übernehmen.

Auch die Zeit des Anmeldesystems Doodle sind gezählt. Nach einer Testphase werden wir mit einem Login-System starten. Auch hierzu bekommt ihr weitere Informationen, wenn wir soweit sind.

Ich freue mich auf ein spannendes und sportliches 2017 mit euch!

Strength:

In 15 Minutes Max Of The Day Of: 3 Position Clean

Conditioning:

EMOM For 15 Minutes Of: 2 Hang Power Cleans + 1 Hang Clean

12.12.2016

Öffnungszeiten über die Festtage

Wie gewohnt sind wir von CrossFit TB auch über die Festtage für euch da und geben euch die Möglichkeit, die zu viel zugeführten Kalorien mit knackigen Workouts abzuarbeiten. Unter der Woche finden die Stunden wie gewohnt statt. An den Feiertagen haben wir wie folgt für euch geöffnet:

  • Samstag, 24.12.2016 11 Uhr Weihnachts-Workout
  • Sonntag, 25.12.2016 12 Uhr Open Gym
  • Montag, 26.12.2016 11 Uhr Workout Of The Day
  • Samstag, 31.12.2016 11 Uhr Silvester-Workout
  • Sonntag, 01.01.2017 11 Uhr Neujahrs-Workout
  • Montag, 02.01.2017 11 Uhr Workout Of The Day

Alle oben aufgeführten Stunden sind unlimitiert! Ihr könnt euch wie gewohnt über das Doodle anmelden.

Denkt daran: Diesen Donnerstagabend, 15.12. findet ab 17:30 Uhr ein Spezial – WOD und danach das CrossFit TB Weihnachtsapéro statt. Achtung: Die Morgen- wie auch die Mittagsstunden finden an diesem Donnerstag normal statt!

Strength:

Strict Press 5/5/5/5

Push Press 3×5

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 7 Thrusters (42,5/30), b) 7 Pull Ups, c) 7 Burpees