Archiv für November, 2016

05.11.2016

Strength:

3 Runden von 30 – 45 Sekunden Static Holds: a) Handstand Hold, b) Hollow Hold, c) 3 Position Pull Up Hold

4 Runden von: a) 10 Hip Thrusters, b) 10 L – Sit Kettlebell Press, c) 10/10 Kroc Row

04.11.2016

Open Gym und Yoga Tune Up

03.11.2016

Strength:

Bench Press 5×5

Chin Ups 3/3/3/3/3

Conditioning:

EMOM For 12 Minutes Of: Odd: 12 Pull Ups, Even: 12 Thrusters (42,5/30)

02.11.2016

Strength:

Deadlift 5×3

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 15 Wallball Shots (9/6), b) 15 Kettlebell Swings (24/16)