Archiv für November, 2016

11.11.2016

Open Gym und Yoga Tune Up

10.11.2016

Skill:

Ring Muscle Up

Strength:

Strict/Kipping Ring Muscle Up 5×3

False Grip Pull Ups 4×5

Ring Dips 4×5

09.11.2016

Workout Of The Day:

Partner Workout auf Zeit: 4 Runden von 10 Power Cleans (70/50), 15/12 Kalorien Rudern, 20 Toes To Bar, 4 Runden von 15/12 Kalorien Rudern, 10 Front Squats (70/50), 5 Rope Climbs, 4 Runden von 20 Chest To Bar Pull Ups, 15/12 Kalorien Rudern, 10 Push Jerks (70/50). Nach jeder Runde Partner wechsel.

08.11.2016

Strength:

Back Squat, Go For A New 5 RM

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 50 Wallball Shots (9/6), b) 40 Kettlebell Swings (32/24), c) 30 Down & Ups, d) 20 Pull Ups, 100 Double Unders

07.11.2016

Strength:

Strict Press 3×5

Push Press 3/3/3

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 20 Box Jumps, b) 15 Hollow Rocks, c) 10 Push Press (60/40)