Archiv für November, 2016

21.11.2016

Zibelemärit-WOD

Nächsten Montag, 28.11.2016 findet in Bern der Zibelemärit statt. Aus diesem Anlass machen wir eine kleine Programmänderung. Die Mittagsstunde um 12 Uhr wird gemäss Stundenplan durchgeführt. Am Abend wird nur eine Klasse um 17:30 Uhr stattfinden. Das Doodle wurde entsprechend geändert, daher bitte alle neu eintragen. Die Teilnehmerzahl ist unbeschränkt. Es wird ein Team-Workout geben und danach ein kleines Apéro.

Strength:

Deadlift 5×3

Conditioning:

Buy In: 50 Burpees, danach 3 Runden von: a) 10 360 Grad Jumps, b) 10 Forward Roll, c) 10 Deck Squats, Cash Out: 100 Kettlebell Swings (24/16)

19.11.2016

Strength:

Bench Press 5×5

Chin Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Overhead Squats (42,5/30), b) Toes To Bar

18.11.2016

Heute findet wegen Abwesenheit unserer Yoga-Queen kein Yoga Tune Up statt. Danke für euer Verständnis.

Open Gym

17.11.2016

Strength:

Front Squat, Go For A New 3 RM

Conditioning:

7 Runden auf Zeit von: a) 7 Sumo Deadlift High Pull (42,5/30), b) 7 Front Squats, c) 7 Push Jerks