Archiv für Oktober, 2016

15.10.2016

Skill:

Ring Muscle Up

Strength:

Strict/Kipping Ring Muscle Up 5×3

Conditioning:

7 Minuten AMRAP von: Burpee Box Jumps Over

14.10.2016

Open Gym und Yoga Tune Up

13.10.2016

Strength:

Deadlift 5×3

Conditioning:

Chipper von: a) 100 Wallball Shots (9/6), b) 80 Kettlebell Swings (24/16), c) 60 Medball Cleans (12/9), d) 40 Kettlebell Snatches (24/16), e) 20 Power Cleans (60/40), Time Cap 17 Minuten

12.10.2016

Rückblick Rocktober Team Challenge

Letzten Samstag nahm CrossFit TB das vierte Mal am Rocktober Team Challenge in Innsbruck teil. Wir reisten mit drei Teams (3 vierer Teams) an und elf Teilnehmer davon waren zum ersten Mal an einem Wettkampf. Somit war ich natürlich sehr gespannt, wie sie sich unter Wettkampf Atmosphäre verhielten. Zwei Teams traten in der Kategorie Newcomers an wo sie sich gegen insgesamt 21 andere Teams behaupten mussten und ein Team trat bei den Rockstars an, wo insgesamt 17 Teams starteten. Die Teams kamen aus der Schweiz, Österreich, Deutschland und Italien. Es gab insgesamt 3 Workouts abzuarbeiten, die es wie immer in Innsbruck in sich hatten und den Athletinnen und Athleten alles abverlangten. Unsere Teams haben sich dann durch die drei Events gekämpft und alle haben ihr Bestes gegeben. Manchmal lief es besser, manchmal weniger. Am Schluss des Tages, wenn man die Rangliste betrachtet, muss ich sagen, es gibt noch einiges zu tun. Doch wie zu Beginn bereits erwähnt ging es mir um etwas ganz anderes. Nämlich zusehen, wie sich alle unter Wettkampfbedingungen verhielten. Da war ich wirklich zufrieden mit unseren Rookies. Die Teams haben sich gegenseitig gut unterstützt und waren immer lautstark dabei, wenn die anderen antraten. In den Teams hat man sich während den Workouts gut unterstützt und motiviert und wenn es mal nicht so lief, gab dies kein Anlass, aufeinander Böse zu sein. Alle haben ihr Bestes gegeben und versucht das Team so gut wie möglich zu unterstützen und man hat gekämpft bis zum Schluss, aufgeben war keine Option. Daher gratuliere und bedanke ich mich bei allen von euch die CrossFit TB mit grossem Sportgeist vertreten haben. Das wichtigste darf man nicht vergessen, es hatten alle riesen Spass am Wettkampf und ich denke, dass alle dieses Wochenende nicht so schnell vergessen werden. Ich habe es jedenfalls sehr genossen mit euch allen und bedanke mich ganz herzlich bei euch für das tolle Wochenende. Danke! Danken möchte ich auch Tom Hölzl und seinem Team von CrossFit Innsbruck. Der Anlass war wie immer gut organisiert und es hat Spass gemacht einen Teil des Rocktober Team Challenge zu sein. Bis nächstes Jahr!

Strength:

Power Snatch 3×3

EMOM For 10 Minutes Of: 2 Snatches @ 75% 1 RM

Conditioning:

EMOM For 12 Minutes Of: a) 15/10 Kalorien Rudern, b) 20 Push Ups, c) 14 Alternating Front Racked Reverse Lunges (50/35), d) 30 Abmat Sit Ups