Archiv für Oktober, 2016

21.10.2016

Open Gym und Yoga Tune Up

20.10.2016

Strength:

Overhead Squat 3/3/3/3/3

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 10 Hang Power Cleans (60/40), b) 10 Box Step Overs (20/10), c) 10 Alternating Overhead Lunges

19.10.2016

Strength:

Ring Push Ups 5×10

Chin Ups 5xME

Conditioning:

Im 3er Team von: a) 100 Thrusters (42,5/30), b) 100 Partner Medball Sit Ups, c) 100 Kettlebell Swings, d) 100 Push Ups, 1 Teammitglied ist immer im Dead Hang, Time Cap 20 Minuten

18.10.2016

Strength:

Back Squat 5×5

Conditioning:

12 – 9 – 6 – 9 – 12 Reps auf Zeit von: a) Wallball Shots (12/9), b) Hang Power Snatches (50/35), c) Box Jumps

17.10.2016

Strength:

Every 90 Seconds, For 12 Minutes (8 Sets) Of: 2 Hang Power Cleans + 1 Clean + 1 Front Squat

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 30 Double Unders, b) 25 Medball Over The Shoulder (15/9), c) 20 Steps Walking Lunges