Archiv für September, 2016

05.09.2016

Benchmark Woche

Wieder sind vier Monate vergangen und wir werden in diesem Monat die dritte und letzte Benchmark Woche in diesem Jahr durchführen. Diese findet vom Montag, 19.09.2016 bis Sonntag, 25.09.2016 statt. Der Ablauf wird derselbe sein wie in den vergangen durchgeführten Benchmark-Wochen. Hier nochmals der Wochenüberblick.

Montag: Back Squat und Strict Press, MedCon: Baseline Workout

Dienstag: Snatch und Clean, MedCon: Off

Mittwoch: Deadlift und Bench Press, MedCon: Benchmark Workout

Donnerstag: Back Squat und ME Pull Ups, MedCon: Fran

Freitag: Lifts nachholen, MedCon nachholen

Samstag: Deadlift und Strict Press, MedCon: Benchmark Workout, Samstag 12 Uhr: Lifts nachholen, MedCon: nachholen

Sonntag: Letzte Chance!

Ich wünsche euch allen gutes Gelingen und viele PR’s!

Strength:

Snatch Balance 3×3

Snatch 1/1/1/1/1/1

Conditioning:

EMOM For 10 Minutes Of: 5 Power Cleans + 4 Bar Facing Burpees

03.09.2016

Strength:

Front Squats 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 6 Deadlifts (100/70), b) 12 Box Jumps Overs, c) 18 Wallball Shots (12/9)

02.09.2016

Open Gym und Yoga Tune Up