Archiv für September, 2016

15.09.2016

Strength:

Back Squat 5×5

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Hang Squat Cleans (60/40), b) Chest To Bar Pull Ups

14.09.2016

Strength:

Strict Press 5×5

Conditioning:

Chipper auf Zeit von: a) 30 Wallball Shots (12/9), b) 30 Box Jump Overs, c) 30 Kalorien Rudern, d) 30 Abmat Sit Ups, e) 30 Shoulder To Overhead (52,5/35), f) 30 Burpees, g) 30 Toes To Bar

13.09.2016

Strength:

Power Clean 3/3/3

Clean 2/2/2/2/2

Conditioning:

15 – 12 – 9 Reps auf Zeit von: a) Clean And Jerks (60/40), b) Pull Ups

12.09.2016

Strength:

Deadlift 6×3

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 20 Kettlebell Swings (24/16), b) 25 Wallball Shots (9/6), c) 30 Double Unders