Archiv für September, 2016

28.09.2016

Benchmark Woche

Letzte Woche führten wir die dritte Benchmark Woche in diesem Jahr durch. Ich danke euch allen für die tolle und motivierente Stimmung, die über die ganze Woche herrschte. Ich bin sehr zufrieden mit dem Resultat, denn die PR Glocke hatte regelrechten Dauer Einsatz. Wir können über 160 PR‘s verbuchen und die Entwicklungen waren zum Teil enorm. Das ganze zeigt auch auf das wir mit dem Programm das wir anwenden, durchaus auf einem guten Weg sind. Die nächste Benchmark Woche wird anfangs nächstes Jahr durchgeführt, daher schön fleissig weiter trainieren.

Skill:

Free Handstand Hold

Conditioning:

„Mary“ 20 Minuten AMRAP von: a) 5 Handstand Push Ups, b) 10 Alternating Pistols, c) 15 Pull Ups

27.09.2016

Samstags Klassen

Nächsten Samstag 01.10.2016, fallen sämtliche Klassen aus, da wir den 24in24 Event veranstalten. Besten Dank für euer Verständnis.

Strength:

3 Runden von folgenden Übungen, Static Hold 30 – 45 Sekunden: a) Handstand Hold, b) Chin Over The Bar Hold, c) Ring Dip Hold, d) Face Down Chinese Plank

4 Runden von: a) 10 Hip Thrusters, b) 10 L – Sit Kettlebell Press, c) 10/10 Kroc Row