Archiv für September, 2016

25.09.2016

Letzte Chance

Heute habt ihr im Open Gym die letzte Möglichkeit verpasstes der Benchmark Woche nachzuholen.

Open Gym

24.09.2016

Benchmark Woche

Nebst dem heutigen Programm könnt ihr auch verpasstes von dieser Woche nachholen. Wer alles schon erledigt hat, werde ich ein zusätzliches Programm anbieten.

Strength:

Deadlift 1 RM

Bench Press 1 RM

Conditioning:

CrossFit Benchmark Workout auf Zeit: Men: 4 Runden von: a) 10 Pull Ups, b) 20 Push Ups, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 40 Air Squats, Woman: 3 Runden von: a) 10 Push Ups, b) 20 Abmat Sit Ups, c) 30 Air Squats, d) 40 Kettlebell Swings (16)

23.09.2016

Open Gym und Yoga Tune Up

22.09.2016

Strength:

Back Squat 1 RM

Strict Pull Ups ME

Conditioning:

„Fran“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (42,5/30), b) Pull Ups

21.09.2016

Strength:

Deadlift 1 RM

Bench Press 1 RM

Conditioning:

CrossFit Benchmark Workout auf Zeit: Men: 4 Runden von: a) 10 Pull Ups, b) 20 Push Ups, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 40 Air Squats, Woman: 3 Runden von: a) 10 Push Ups, b) 20 Abmat Sit Ups, c) 30 Air Squats, d) 40 Kettlebell Swings (16)