Archiv für August, 2016

02.08.2016

Workout Of The Day

3 Runden, pro Übung 30 – 45 Sekunden Static Hold von: a) Handstand Hold, b) Pull Up Hold, c) Ring Dip Hold

EMOM For 12 Minutes Of: a) Max Effort Strict Pull Ups, b) ME Push Ups, c) ME Air Squats

10 Minuten AMRAP von: a) 20 Kettlebell Swings (32/24), b) 10 Box Jumps

01.08.2016

Wilhelm Tell

Heute werden wir zur Feier des Nationaltags, wie bereits im vergangenen Jahr, das Kracher-Workout Wilhelm Tell durchführen. Ich wünsche den Teilnehmenden viel Spass beim Workout und allen zusammen einen schönen 1. August!

Workout Of The Day

„Wilhelm Tell“

3 Runden von: 50 Double Unders, 20 Dumbell Snatches (30/20)

10 – 8 – 6 Reps von: Thrusters (60/40), Chest To Bar Pull Ups

200m Sprint mit Dumbell und Kettlebell

20 – 15 – 10 Reps von: American Kettlebell Swings (32/24), Deficit Handstand Push Ups

200m Sprint mit Dumbell & Kettlebell

10 – 8 – 6 Reps von: Deadlift (150/100), Burpees x 2

3 Runden von: 50 Double Unders, 20 Dumbell Snatches (30/20)

1 Langhantel pro Person, Gewichte wechseln