Archiv für August, 2016

17.08.2016

Strength:

Bench Press 5×5

Chin Ups 5xME

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 50 Double Unders, b) 30 Wallball Shots (12/9), c) 10 Deck Squats

16.08.2016

Sandro’s B-Day WOD

30 Minuten AMRAP von: a) 1 Bar Muscle Up, b) 6 Push Ups, c) 8 Alternating Front Racked Lunges (42,5/30), d) 1 Strict Handstand Push Up, e) 9 Burpee Box Jumps, f) 8 Chest To Bar Pull Ups, g) 6 Thrusters (42,5/30)

15.08.2016

CrossFit TB / Toms Box Hoodies

Ich wurde in letzter Zeit mehrmals von Leuten aus der Community betreffend Hoodies angesprochen. Ich werde eine Bestellliste für die Hoodies in der Box aufhängen. Bezüglich der Grösse: Schaut bitte mit denen, die bereits eins haben, ob ihr es kurz probieren könnt, damit das Hoodie dann passt. Der Preis wird sich auf ca. Fr. 65 belaufen.

Strength:

Deadlift 5/5/5/5

Pull Ups 3xME

Conditioning:

12 – 9 – 6 – 3 Reps auf Zeit von: a) Power Clean (70/50), b) Ring Dips

13.08.2016

Strength:

10 Minuten Bear Complex Ladder: 1 Minute pro Complex, 30 Sekunden zum Gewicht wechseln, Start 40/20 Kg. Gewicht pro Minute plus 5 Kg

Conditioning:

Prowler Push und Shuttle Runs