Archiv für August, 2016

01.09.2016

An die Teilnehmer des 24in24 Event

Es ist soweit und die Spendeseite des «Crossfit TB 24in24» vom 1./2. Oktober 2016 steht bereit. Damit wir eine schöne Spendesumme zusammen kriegen, können sich alle teilnehmenden Athleten ein Spendekonto eröffnen und dieses via Social Media, Mail oder auch persönlich weitergeben. Ein Spendekonto eröffnet ihr wie folgt auf:

https://www.crowdrise.com/24in24-crossfit-tb-at-tomsbox-bern-2016

Oben rechts «Join the team» anklicken. Im Fenster «Don’t have an account? Sign up» einloggen, wer schon ein Konto hat; oder ein neues Konto erstellen, wer neu dabei ist. Dafür hat es zuunterst im Popup-Fenster einen Link. Die Anmeldung erfolgt entweder ganz einfach über euer Facebook (was auch das Teilen vereinfacht) oder mit einem regulären Loginverfahren. Ein Profilfoto braucht ihr dann auch noch.

24in24 hat eigens eine Webseite für Crossfit TB angelegt. Darin findet ihr noch mehr Details: http://24in24charity.com/cftb-oct1-2016/

Sehr cool ist, dass uns vom 24in24-Team ein eigenes Projekt zugeteilt wurde. Alles gespendete Geld geht direkt an die «The Victory Garden Campaign». Bei diesem Projekt lernen die Einwohner des Mchenga District Gärten selbst anzulegen, zu pflegen und nachhaltig zu erhalten. Mit den eigenen Gärten können sie sich noch weiter unabhängig machen, und nebst weniger Hunger zu haben, durch den Verkauf ihrer Produkte auch ihr Einkommen verbessern. Hierzu wird uns Chrigu Imhof von Beast Mode Bern zu Anfang unseres 24in24 noch Näheres zu berichten wissen. Chrigu war gerade zum zweiten Mal in Malawi und konnte sich selbst ein Bild machen und bei den Projekten tatkräftig mithelfen. Link zum Projekt

Also, nichts wie los, Spendenkonto eröffnen, teilen und kräftig bei Familie, Freunden, Bekannten und Arbeitskollegen zum Spenden aufrufen.

Herzlichen Dank!

Strength:

Strict Press 5×5

Conditioning:

1 Minute Hang Squat Cleans, 1 Minute Burpees, 1 Minute Toes To Bar, 2 Minuten Hang Squat Cleans, 2 Minuten Burpees, 2 Minuten Toes To Bar, 1 Minute Hang Squat Cleans, 1 Minute Burpees, 1 Minute Toes To Bar

 

 

 

31.08.2016

Strength:

Power Clean 3/3/3/3

Clean 2/2/2/2

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Abmat Sit Ups, b) Kettlebell Swings (32/24), c) Push Ups, d) Pull Ups

30.08.2016

Strength:

Bench Press 5×5

Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 30 Double Unders, b) 15 Push Press (50/35), c) 7 Jumps Over The Box

29.08.2016

Strength:

Back Squat 5×5

Conditioning:

3 x 25 Meter Shuttle Run, 4 x 50 Meter Prowler Push