Archiv für Juli, 2016

16.07.2016

Strength:

Push Press 3/3/3/3/3

Conditioning:

Chipper auf Zeit von: a) 60 Wallball Shots (12/9), b) 50 Box Jumps, c) 40 Bar Facing Burpees, d) 30 Toes To Bar, e) 20 Hang Power Cleans (60/40), f) 10 Shoulder To Overhead

14.07.2016

Strength:

Hang Clean 3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Minuten Power Cleans ME (60/40), 3 Minuten Kalorien Rudern ME, 2 Minuten Pause, 2 Minuten Power Cleans, 2 Minuten Kalorien Rudern, 1 Minute Pause, 1 Minute Power Cleans, 1 Minute Kalorien Rudern

13.07.2016

Doodle

Liebe CrossFit TB Community, ich habe eine bitte an euch. Einige sind im Doodle nur mit dem Vornamen eingetragen. Das macht es für die neuen Trainer aber auch für diejenigen, die nicht jeden Tag coachen schwierig, die Teilnehmer ihren Abos zuzuordnen. Ich bitte alle deshalb, sich mit Vor- und Nachnamen oder zumindest mit dem Anfangsbuchstaben des Nachnamens einzutragen. Ebenfalls möchte ich alle bitten, die trotz regelmässigem Erscheinen ein Fragezeichen in der Doodle-Liste haben, sich zu löschen und neu einzutragen. Ich danke euch!

Strength:

EMOM For 10 Minutes Of: 1 Snatch + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat

Conditioning:

10/8/6/4/2 Reps von: a) Wallball Shots (12/9), b) Sumo Deadlift High Pull (50/35), direkt danach, 1/3/5/7/9 Reps von: a) Power Cleans (60/40), b) Pull Ups

12.07.2016

Open Gym und Yoga

Am Freitag, 15.07.2016 findet keine Yoga-Stunde statt.

Während meiner Ferienabwesenheit fallen einige Open Gym Klassen aus. Wann das Open Gym stattfindet oder eben nicht entnehmt ihr der Doodle-Liste. Auch am Sonntag, 31.07.2016 wird kein Open Gym stattfinden, es gibt einen Rest Day. Dafür werden wir am Sonntag, 1 August ab 11 Uhr das WOD Wilhelm Tell durchführen. Ab dem Dienstag, 02.08.2016 findet dann alles wieder gemäss Stundenplan statt. Danke für euer Verständnis.

Strength:

Bench Press 5×5

Chin Ups 3/3/3/3/3

Conditioning:

Chipper auf Zeit von: a) 200 Double Unders, b) 200m Run, c) 50 Wallball Shots (9/6), d) 500m Row, e) 50 Burpees