Archiv für Juni, 2016

10.06.2016

Open Gym und Yoga Tune Up

09.06.2016

Swiss Team Challenge 2016

In 16 Tagen, am Samstag, 25.06.2016, findet der Swiss Team Challenge statt. Wir haben im Moment 12 Teams, die bereit sind sich der Herausforderung zu stellen. Zwei Regular-Teams brauchen jedoch noch je ein Teammitglied: Einmal eine weibliche Athletin und beim zweiten Team entweder eine weibliche Athletin oder einen männlichen Athleten. Also los gebt euch einen Ruck und tragt euch in der Teilnehmerliste ein! Zum Anmeldeprozedere: Ihr müsst pro Team einen Teamcaptain bestimmen. Dieser ist für die Registrierung des Teams verantwortlich, bis spätestens Donnerstag, 23.06.2016. Den Link dazu findet ihr in der Box. Falls ihr Fragen habt, meldet euch bei mir. Ich werde auch wieder eine Buffetliste in der Box aufhängen für diejenigen, die noch was zum Grill und Chill beisteuern möchten. Für Getränke ist gesorgt. Fleisch und anderes bitte selber mitbringen.

Bitte tragt unbedingt zwei Termine dick in der Agenda ein, falls noch nicht geschehen. Am 6. August 2016 findet das 3-jährige Jubiläum von Tom’s Box statt. Am Wochenende vom 1. Auf den 2. Oktober findet der 24in24 Challenge statt. Zu diesen beiden Anlässen folgen bald weitere Informationen.

Strength:

3 Runden Pull Up Static Hold

Weighted Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

10 Runden auf Zeit von: a) 10 Ring Dips, b) 10 Chest To Bar Pull Ups

08.06.2016

Strength:

Hang Power Clean 3/3/3/3

Hang Clean 2/2/2/2

Conditioning:

6 Runden auf Zeit von: a) 3 Front Squats (70/50), b) 6 Handstand Push Ups, c) 9 Pull Ups

07.06.2016

Strength:

Strict Press 3×5

Push Press 3/3/3/3

Conditioning:

2 Runden auf Zeit von: a) 30 Wallball Shots (12/9), b) 30 Double Unders, direkt danach, 2 Runden von: a) 10 Deadlifts (100/70), b) 10 Burpees Over The Bar

06.06.2016

Rückblick Benchmark Woche

Vom 23.05.2016 bis 29.05.2016 führten wir die zweite Benchmark Woche bei CrossFit TB durch. Am Montag ging es noch ziemlich bescheiden los, ab Dienstag wurde dann aber richtig durchgestartet und die PR-Glocke wurde in allen Klassen fleissig benutzt. Fast allen war es möglich ihre Bestmarken zu steigern. Bei einigen wurde schon in den vergangenen vier Monaten die PR’s gesteigert, diese konnten bestätigt oder sogar erhöht werden. Bei einigen lief es auch nicht ganz nach Wunsch und die Erwartungen konnten nicht erfüllt werden. Kopf hoch und weiter daran arbeiten. Es war eine tolle Woche mit guter Energie in der Box und alle waren voll motiviert. Ich freue mich bereits auf die nächste Benchmark Woche, die im Monat September durchgeführt wird. Ich gratuliere euch allen zu euren Leistungen!

Strength:

Back Squat 5/5/5/5/5

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps Auf zeit von: a) Thrusters (42,5/30), b) Toes To Bar