Archiv für Mai, 2016

17.05.2016

Benchmark Woche @ CrossFit TB

Am kommenden Montag, 23.05.2016 startet die zweite Benchmark Woche bei CrossFit TB. Wir werden die Woche gleichermassen durchführen wie vor vier Monaten, damit wir einen direkten Vergleich haben. Bin gespannt, was wir Ende Woche für Resultate erzielen. Hier der Wochenplan:

Montag: Back Squat und Strict Press, MedCon: Baseline Workout

Dienstag: Snatch und Clean, MedCon: Off

Mittwoch: Deadlift und Bench Press, MedCon: Benchmark Workout

Donnerstag: Back Squat und ME Pull Ups, MedCon: Fran

Freitag: Lifts nachholen, MedCon nachholen

Samstag: Deadlift und Strict Press, MedCon: Benchmark Workout, Samstag 12 Uhr: Lifts nachholen, MedCon: nachholen

Sonntag: Letzte Chance!

Strength:

3 Runden von 30 bis 45 Sekunden Static Hold pro Übung: a) Ring Dip Hold , b) Pull Up Chin Over Bar Hold, c) Handstand Hold

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 50 Air Squats, b) 20 Pull Ups

Cash Out:

2 x 1000m Row, vier Minuten Pause dazwischen

16.05.2016

Pfingstmontags – Workout

Heute findet um 16:30 Uhr eine unlimitierte Klasse statt. Das Programm bleibt das Geheimnis von Patrica und Noah, die das heutige Training leiten. Viel Spass und noch einen schönen Pfingstmontag!

14.05.2016

Strength:

Clean and Jerk 2/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 20 Box Jumps, b) 15 Burpees, c) 10 Squat Cleans (65/45)

13.05.2016

Open Gym und Yoga Tune Up