Archiv für Mai, 2016

27.05.2016

Heute habt ihr im Open Gym die Möglichkeit verpasstes von der Benchmark Woche nachzuholen. Im Yoga Tune Up bietet sich dann die Möglichkeit, sich von den schweren Lasten der Woche zu erholen und das Gewebe wieder zu entspannen. Wünsche euch allen ein schönes Wochenende.

Open Gym und Yoga Tune Up

26.05.2016

Strength:

Back Squat 1 RM

Strict Pull Ups Max Effort (ME)

Conditioning:

„Fran“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (42,5/30), b) Pull Ups

25.05.2016

Strength:

Deadlift 1 RM

Bench Press 1 RM

Conditioning:

CrossFit Benchmark Workout auf Zeit: Men: 4 Runden von: a) 10 Pull Ups, b) 20 Push Ups, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 40 Air Squats, Woman: 3 Runden von: a) 10 Push Ups, b) 20 Abmat Sit Ups, c) 30 Air Squats, d) 40 Kettlebell Swings (16)

24.05.2016

Heute stehen der Snatch und der Clean auf dem Programm. Da das Aufwärmen für diese Übungen immer etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt, wird es heute kein Conditioning geben. Dafür hoffe ich dass die PR Glocke auch heute wieder mehrmals betätigt wird.

Strength:

Snatch 1 RM

Clean 1 RM

23.05.2016

Benchmark Woche

Heute starten wir mit der zweiten Benchmark Woche bei CrossFit TB. Wann wir was durchführen entnehmt ihr aus dem Wochenplan, gebloggt am Dienstag 17.05.2016. Ich wünsche euch allen viel Spass und neue PR’s!

Strength:

Back Squat 1 RM

Strict Press 1 RM

Conditioning:

CrossFit Baseline Workout auf Zeit von: a) 500m Rudern, b) 40 Air Squats, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 20 Push Ups, e) 10 Pull Ups