Archiv für März, 2016

11.03.2016

Open Workout 16.3

Das dritte Open Workout ist ein cooles Couplet, von 10 Power Snatches und 3 Bar Muscle Ups, die Bar Muscle Ups kommen zum ersten Mal in einem Open Workout vor. Das AMRAP dauert 7 Minuten. Weitere Infos zum Workout findet ihr hier: http://games.crossfit.com/workouts/the-open.

Open Gym und Yoga Tune Up

 

10.03.2016

Strength:

Power Clean 5×3 @ 75% 1 RM

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 10 Power Cleans (50/30), b) 15 Wallball Shots (9/6), c) 30 Double Unders

09.03.2016

Strength:

Weighted Chin Ups 5/5/5/5/5/5

Conditioning:

25 – 20 – 15 – 10 – 5 Reps auf Zeit von: a) Alternating Overhead Lunges (20/10), b) Abmat Sit Ups, c) Back Extensions

08.03.2016

Strength:

Front Squat 3 RM

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 7 Overhead Squats (42,5/30), b) 7 Push Press, c) 7 Sumo Deadlift High Pulls

07.03.2016

Open Gym

Diesen Donnerstag, 10.03.2016 fällt die Open Gym Stunde von 20 Uhr aus. Danke für euer Verständnis.

Programm über Ostern

Vom 25.03.2016 bis 28.03.2016 ist Osterwochenende. Wir bieten euch am Karfreitag und Ostermontag zwei Spezial-WOD’s. Die Teilnehmerzahl ist an diesen beiden Tagen unlimitiert, bitte tragt euch wie immer im Doodle ein. Das letzte Open Workout 16.5, kann am Samstag und Sonntag im Open Gym durchgeführt werden. Am Samstag und Ostersonntag finden die Lektionen normal statt.

25.03.2016 Karfreitag-WOD „Hen Party“ ab 16:30 Uhr mit anschliessendem Grill & Chill

28.03.2016 Ostermontag Spezial-WOD ab 16:30 Uhr mit anschliessendem Eiertütschen

Strength:

Power Snatch TnG 3/3/3/3/3

Conditioning:

EMOM for 8 Minutes of: 4 Burpee Box Jumps + 5 Power Snatches (50/30)