Archiv für März, 2016

21.03.2016

Termine notieren!

Hallo CrossFit TB Community. Hier einige Termine von Anlässen, die ihr euch in eurer Agende fett eintragen solltet:

25.03.2016 Karfreitag „Hen Party“ ab 16:30 Uhr mit anschliessendem Grill und Chill

28.03.2016 Ostermontag Spezial WOD ab 16:30 Uhr mit anschliessendem Eiertütschen

07.05.2016 Interner Team Challenge mit tollen Preisen gesponsert von Roland Howald, Zürich Versicherungen und anschliessendem Grill und Chill

25.06.2016 Swiss Team Challenge 2016 mit anschliessendem Grill und Chill

06.08.2016 3 Jahre Tom’s Box/CrossFit TB, mit anschliessendem Grill und Chill

24.09.2016 Cry Me A River

01-02.10.2016 24/24 Challenge

Zu allen Anlässen folgen zu gegebener Zeit weitere Informationen.

Rumpfzirkel:

3 Runden von 40 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Sit Ups, b) Back Extensions, c) Strict Leg Raises, d) Kettlebell Good Mornings, e) Russian Twists

Conditioning:

EMOM For 16 Minutes Of: a) 200m Row, b) 2 Pull Ups, 5 Push Ups, 8 Air Squats, c) 30 Double Unders, d) 20 Kettlebell Swings (32/24)

19.03.2016

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3

Conditioning:

13 Minuten AMRAP von: a) 55 Deadlifts (102/70), b) 55 Wallball Shots (9/6), c) 55 Calorie Row, d) 55 Handstand Push Ups

18.03.2016

Open Workout 16.4

Gestern sprachen wir noch darüber dass ein Chipper kommt und da ist es. Sogar die Übungen die aufgezählt wurden sind dabei, waren auch schwer zu erraten. Also viel Spass beim Chipper, hier alle Informationen dazu: http://games.crossfit.com/workouts/the-open.

Open Gym und Yoga Tune Up

17.03.2016

Strength:

Front Squat Set 1: 8 Reps @ 65% 3RM, Set 2: 6 Reps @ 75% 3RM, Set 3: 4 Reps @ 85% 3RM, Set 4: 2 Reps @ 90% 3 RM

Conditioning:

Im 2er Team auf Zeit von: a) 2000m Row, 800m Partner Carry (warme Kleider!)