Archiv für März, 2016

26.03.2016

Wichtiger Hinweis!

Heute wird auf Grund der geringen Nachfrage keine 9 Uhr Klasse durchgeführt. Alle anderen Klassen finden gemäss Stundenplan statt

Open Workout 16.5

Das letzte Open Workout ist seit gestern online, 16.5 ist 14.5. Alle die vor zwei Jahren dabei waren, können sich sicher noch gut daran erinnern. Nach dem letzten Burpee hat es alle in die Embryostellung gehauen und man wollte nur noch…Ich wünsche euch allen viel Spass bei 16.5 und findet das richtige Tempo für euch. Mehr Informationen findet ihr hier: http://games.crossfit.com/workouts/the-open.

Workout Of The Day

21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (43/29), b) Jumping Bar Facing Burpees

 

25.03.2016

Hen Party!

Heute ist es soweit. Ein bisschen schwitzen und danach gemütliches beisammen sein. Denkt daran bringt euer Fleisch selber mit, Getränke sind solange es hat von Tom’s Box gesponsert. Grossen Dank auch an alle die was zum Buffet beisteuern! Vergesst auch nicht den Witterungen angepasste Kleider mitzunehmen. Freue mich und bis später!

24.03.2016

Zur Erinnerung

Morgen, am Karfreitag findet kein Open Gym und Yoga Tune Up statt. Wir führen morgen ab 16:30 das Kracher Workout „Hen Party“ durch. Danach gibt es Grill und Chill, wer noch was zum Buffet beisteuern möchte, darf dies gerne tun. Das Open Workout 16.5 kann am Samstag oder Sonntag in den Open Gym’s durchgeführt werden. Ich wünsche euch allen ein schönes Ostern Wochenende.

Strength:

1 Power Snatch + 1 Snatch + 2 Overhead Squats 1/1/1/1/1/1

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 12 Alternating Kettlebell Santches (24/16), b) 9 Ring Dips, c) 6 Chest To Bar Pull Ups

23.03.2016

Strength:

Press Behind The Neck 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

„Grace“ 30 Clean And Jerks (60/40) auf Zeit

22.03.2016

Strength:

Front Squat Set 1: 8 Reps @ 65% 3RM, Set 2: 6 Reps @ 75% 3RM, Set 3: 4 Reps @ 85% 3RM, Set 4: 2 Reps @ 90% 3 RM

Conditioning:

8 Minuten AMRAP von: a) 2 Deadlifts (100/70), 2 Burpees Over The Bar, b) 4 Deadlifts, 4 Burpees Over The Bar, c) 6 Deadlifts, 6 Burpees Over The Bar, d) 8 Deadlifts, 8 Burpees Over The Bar, usw.