Archiv für Januar, 2016

21.01.2016

Strength:

Back Squat 1 RM

Strict Pull Ups Max Effort (ME)

Conditioning:

„Fran“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (42,5/30), b) Pull Ups

20.01.2016

Strength:

Deadlift 1 RM

Bench Press 1 RM

Conditioning:

CrossFit Benchmark Workout auf Zeit: Men: 4 Runden von: a) 10 Pull Ups, b) 20 Push Ups, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 40 Air Squats, Woman: 3 Runden von: a) 10 Push Ups, b) 20 Abmat Sit Ups, c) 30 Air Squats, d) 40 Kettlebell Swings (16)

 

19.01.2016

Heute stehen der Snatch und der Clean auf dem Programm. Da das Aufwärmen für diese Übungen immer etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt, wird es heute kein Conditioning geben. Dafür hoffe ich dass die PR Glocke auch heute wieder mehrmals betätigt wird.

Strength:

Snatch 1 RM

Clean 1 RM

18.01.2016

Informationen!

Heute starten wir mit der ersten Benchmark Woche bei CrossFit TB. Den Wochenplan, wann wir was durchführen, entnehmt ihr dem Blog vom Mittwoch 06.01.2016. Dann ist es schon bald wieder so weit, die CrossFit Opens starten am Freitag 26.02.2016. Weiter Infos dazu folgen demnächst. Ab heute gilt der neue Stundenplan. Wir haben im Blog vom Donnerstag 07.01.2016 darüber berichtet. Neu gibt es am Samstag drei WOD-Klassen!

Strength:

Back Squat 1 RM

Strict Press 1 RM

Conditioning:

CrossFit Baseline Workout auf Zeit von: a) 500m Rudern, b) 40 Air Squats, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 20 Push Ups, e) 10 Pull Ups