Archiv für Januar, 2016

26.01.2016

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 40 Wallball Shots (9/6), b) 30 Burpees, c) 20 Kettlebell Swings (24/16)

25.01.2016

Benchmark Woche @ CrossFit TB

Die erste Benchmark Woche ist erfolgreich durchgeführt worden. Ich gratuliere allen Teilnehmern zu ihren super Leistungen. Es hat Spass gemacht zu sehen, wie ihr euch alle gegenseitig angefeuert und gepuscht habt. Auch das PR-Board hat viele dazu motiviert noch ein bisschen mehr zu geben und die PR-Glocke war im Dauereinsatz. Wir werden die Benchmark Woche künftig alle vier Monate durchführen. Das heisst, die nächste wird im Mai stattfinden. Freue mich schon jetzt darauf!

Strength:

Overhead Squat 3/3/3/3/3

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Overhead Squats (42,5/30), b) Toes To Bar

23.01.2016

Strength:

Deadlift 1 RM

Strict Press 1 RM

Conditioning:

CrossFit Benchmark Workout auf Zeit: Men: 4 Runden von: a) 10 Pull Ups, b) 20 Push Ups, c) 30 Abmat Sit Ups, d) 40 Air Squats, Woman: 3 Runden von: a) 10 Push Ups, b) 20 Abmat Sit Ups, c) 30 Air Squats, d) 40 Kettlebell Swings (16)

22.01.2016

Was verpasst?

Falls ihr bis heute was verpasst habt von der Benchmark Woche und dieses noch gerne nachholen möchtet, habt ihr im heutigen Open Gym die Möglichkeit dazu. Wenn es heute nicht passt, dann im Open Gym vom Samstag 12 Uhr oder Sonntag 14 Uhr. Wenn die Muskeln ein bisschen steif sind von der Woche, besucht die Yoga Tune Up Klasse. Die macht euch wieder geschmeidig.

Open Gym und Yoga Tune Up