Archiv für Dezember, 2015

26.12.2015

Das Open Gym startet heute und nächsten Samstag, 02.01.2016 nicht wie gewohnt um 11 Uhr sondern um 12 Uhr. Somit können alle, die in den WOD – Klassen keinen Platz mehr finden, das Workout um 12 Uhr nachholen oder für sich trainieren.

Workout Of The Day

3 Runden von folgenden Übungen zu je 40 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wild Rope, b) Russian Twist, c) Sledgehammer Strikes, d) Abmat Sit Ups, e) Slam Ball Shots, f) Kettlebell Swings

10 Minuten AMRAP von: a) 5 Burpees, b) 10 Push Ups, c) 15 Wallball Shots

25.12.2015

Open Gym und Yoga Tune Up

24.12.2015

Frohe Festtage!

Ich und das Team wünschen euch und euren Liebsten eine schöne Weihnachtszeit!

„12 Days Of Christmas – CrossFit TB“

1 Run 200m, 2 Squat Cleans (70/50), 3 Ground To Overhead (70/50), 4 Muscle Ups, 5 Burpees, 6 Wall Walks, 7 Toes To Bar , 8 Front Racked Kettlebell Walking Lunges (2×24/16), 9 Box Jumps, 10 Deck Squats, 11 Deadlifts (120/90), 12 Man Makers (24/16)

23.12.2015

Strength:

Chin Ups 3/3/3/3/3/3/3/3

Conditioning:

6 Minuten AMRAP von: a) 10 Box Jumps, b) 30 Double Unders, 2 Minuten Pause, danach 6 Minuten AMRAP von: a) 10 Alternating Kettlebell Clean & Press (24/16), b) 30 Toes To Bar

22.12.2015

Zur Erinnerung

Morgen findet ab 19 Uhr das CrossFit TB Weihnachts-Apéro statt. Das Programm über die Festtage, findet ihr im Blog vom 7.12.2015.

Workout Of The Day

Im 2er Team auf Zeit: 100 Kalorien Rudern, 80 Wallball Shots (9/6), 60 Abmat Sit Ups, 40 Burpees, 20 Bar Muscle Up oder Pull Ups, 40 Push Ups, 60 Thrusters (50/30), 80 Kettlebell Swings (24/16), 100 Kalorien Rudern