Archiv für November, 2015

10.11.2015

Strength:

Bench Press 5×5

Pull Ups (BW) 5xME

Conditioning:

„Annie“ 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Reps auf Zeit von: a) Double Unders, b) Abmat Sit Ups

09.11.2015

Neuer Stundenplan

Heute starten wir mit dem neuen Stundenplan. Die Abendklassen beginnen neu von Montag bis Donnerstag bereits um 17 Uhr. Somit können wir euch neu drei Abendklassen (17, 18,19 Uhr) anbieten und das Angebot erweitern. Wünsche euch viel Spass in den Trainings.

Strength:

3 Runden von: a) Handstand Hold 30 – 45 Sekunden, b) Ring Dips ME, c) Strict Leg Raises 10 Reps

Conditioning:

Chipper auf Zeit von: a) 40 Wallball Shots (12/9), b) 20 Burpees, c) 30 Wallball Shots, d) 15 Burpees, e) 20 Wallball Shots, f) 10 Burpees

07.11.2015

Strength:

Front Squat 3/3/3/3/3

Back Squat 1×5

Conditioning:

Prowler Staffette: 1. Person Prowler Push, 2. Person Kettlebell Swings (24/16), 3. Person Push Press (20), alle andern verweilen in der Plank Hold

06.11.2015

Samstags WOD

An alle, die Morgen in die Klassen kommen, packt eine Trainerjacke oder Pullover ein. Ein Teil des Trainings findet draussen statt.

Open Gym