Archiv für November, 2015

25.11.2015

Strength:

Front Squat 3/3/3/3/3

Back Squat 1×5

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 20 Kalorien Rudern, b) 30 Goblet Squats (24/16), c) 40 Knee To Elbow

24.11.2015

Skill:

Ring Dips + Pull Ups

Strength:

Ring Dips 3×6 – 8 Reps

Pull Ups 3×6 – 8 Reps

Conditioning:

4 Runden Tabata Zirkel, 20 Sekunden Work, 10 Sekunden Rest von: a) Slam Ball Shots, b) Wild Rope, c) Shuttle Run, d) Trizeps Push Ups

23.11.2015

Yoga Stunde @ CrossFit TB

Mit Freude darf ich euch berichten, dass Claudia schon bald wieder zurück ist. Damit wird auch die Yoga – Klasse wieder in den Stundenplan aufgenommen. Wir starten mit der Klasse am Freitag, 4.12.2015. Beginn ist um 19 Uhr. Das Open Gym wird auf Wunsch weiterhin von 17:30 – 19:00 stattfinden. Hier ein paar gute Gründe, wieso ihr die Stunde besuchen solltet: http://www.tabatatimes.com/10-reasons-why-crossfitters-should-start-practicing-yoga-5282013/. Ich wünsche euch viel Spass beim Seestärndle!

Skill:

Double Unders

Workout Of The Day

Chipper auf Zeit von: a) 150 Double Unders oder 40 Get Ups, b) 125 Abmat Sit Ups, c) 100 Kettlebell Swings (32/20), d) 80 Wallball Shots (12/9), e) 60 Pull Ups, f) 40 Burpee Squat Jumps, g) 20 Power Cleans (60/40), h) 10 Man Makers (20/12)

21.11.2015

Workout Of The Day

Death by Push Ups, Start With 3 Push Ups, EMOM + 3 Push Ups

25 Minuten AMRAP von: a) 20 Abmat Sit Ups, b) 10 Front Squats (60/40), c) 5 Push Press, d) 10 Ring Dips, e) 20 Deadlifts