Archiv für Oktober, 2015

16.10.2015

Open Gym

Box Jumps

15.10.2015

Strength:

Back Squat, Go For A New 1 RM

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 10 Man Makers (24/16), b) 15 Box Jumps, c) 20 Alternating Overhead Lunges (20/10)

Burpees Over The Bar

14.10.2015

Skill:

Pull Up

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Burpees, b) Kettlebell Swings (24/16), c) Double Unders

Front Squats

13.10.2015

Strength:

Clean Pull 3×3

Clean 1/1/1/1/1

Conditioning:

„Karen“ 150 Wallball Shots (9/6) auf Zeit

Nein! Das ist nicht Karen;-)

12.10.2015

Skill:

Overhead Squat

Strength:

Overhead Squat 3/3/3/3/3

Conditioning:

Every 2 Minutes, for 20 Minutes (10 Sets) of: a) 10 Goblet Squats, b) 20 Double Unders + 15 Abmat Sit Ups

Spotting Back Squat