Archiv für Oktober, 2015

21.10.2015

Skill:

Pull Up

Strength:

Deadlift 5×3

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 12 Deadlifts (60/40), b) 9 Push Press, c) 6 Alternating Overhead Lunges

Shoulder To Overhead

20.10.2015

Strength:

3 Runden nicht auf Zeit von: a) 6 – 8 Pull Ups, b) 10 Ring Push Ups, c) 10 – 12 Goblet Squats

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 400m Run, b) 20 Alternating Kettlebell Snatches (24/16), c) 30 Kettlebell Push Ups

Ring Rows

19.10.2015

Patricia’s B-Day WOD

Das heutige Workout bleibt geheim, wir werden euch in der Box damit überraschen. Es wird aber ein richtiger Kracher zum Wochenstart. Ich wünsche Patricia und Kathrin alles Gute zum Geburtstag.

Happy Birthday!

18.10.2015

Open Gym

Kettlebell Push Press

17.10.2015

Strength:

Power Snatch 3/3/3/3/3

Conditioning:

„Cindy“ 20 Minuten AMRAP von: a) 5 Pull Ups, b) 10 Push Ups, c) 15 Air Squats

Pull Ups