Archiv für Oktober, 2015

26.10.2015

Mit viel Freude präsentieren wir euch die neue Homepage. Ich danke Chrigu Leuenberger ganz herzlich für seine tolle Arbeit und wünsche euch viel Spass beim durchstöbern. Die Doodle-Links zum Anmelden findet ihr oben Links im schwarzen Balken oder unter Stundenplan.

Skill:

Kettlebell Clean & Press, Kettlebell Snatch

Conditioning:

IKFF Kettlebell Test Level 1

a) 100 Hand To Hand Swings (20/12), b) One Arm Clean & Press (2×2 Minuten pro Arm, minimum 32 Reps), c) 30/30 Kettlebell Snatches ( mit einem Handwechsel), d) Front Squat (2 Minuten, minimum 15 Reps) Kettlebell darf nicht abgesetzt werden.

25.10.2015

Open Gym

Deadlifts

24.10.2015

Strength:

Front Squat 5/5/5/5/5

Conditioning:

6 Minuten AMRAP von: a) 30 Kalorien Rudern, b) 10 Burpees Over Erg, 2 Minuten Pause, 6 Minuten AMRAP von: a) 15 Box Jumps, b) 15 Abmat Sit Ups

Alternating Overhead Lunges

23.10.2015

Open Gym

Goblet Squats

22.10.2015

Strength:

Strict Press, Go For A New 1 RM

Conditioning:

„Air Force WOD“ auf Zeit von: a) 20 Thrusters (42,5/30), b) 20 Sumo Deadlift High Pulls, c) 20 Push Jerks, d) 20 Overhead Squats, e) 20 Front Squats. EMOM 4 Burpees, Time Cap 20 Minuten

Ring Push Ups