Archiv für September, 2015

24.09.2015

Strength:

Strict Press 5×5

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 15 Wallball Shots (12/9), b) 10 Alternating Overhead Lunges (50/35), c) 5 Push Press

23.09.2015

Strength:

3 Runden nicht auf Zeit von: a) 10 Strict Leg Raises, b) 30 – 45 Sekunden Handstand Hold, c) 6 – 8 Weighted Pull Ups

Conditioning:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 40 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wild Rope, b) Russian Twist, c) Sledgehammer Strikes, d) Abmat Sit Ups, e) Slam Ball Shots, f) Kettlebell Swings

22.09.2015

Strength:

Tall Jerk 3/3/3/3

Clean & Jerk 1/1/1/1/1/1

Conditioning:

8 Minuten AMRAP von: a) 2 Ground To Overhead (60/40), 2 Pull Ups, b) 4 Ground To Overhead, 4 Pull Ups, c) 6 Ground To Overhead, 6 Pull Ups, d) 8 Ground To Overhead, 8 Pull Ups, usw.

Kettlebell Swings

21.09.2015

Strength:

Deadlift 5/5/5/5/5

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 10 Power Cleans (60/40), b) 10 Burpees Over The Barbell, c) 10 Toes To Bar

Box Jumps