Archiv für August, 2015

04.08.2015

Strength:

Strict Press 5×5

Conditioning:

3 x 3 Minuten AMRAP von: a) 3 Strict Pull Ups, b) 6 Burpees, c) 9 Kettlebell Swings (32/24), dazwischen 2 Minuten Pause

Back Squats

03.08.2015

Strength:

Back Squat 5×5

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 10 Squat Jumps (10/5), b) 15 Push Ups, c) 10 Wallball Shots (10/6), d) 15 Horizontal Pull Ups

Deadlifts

02.08.2015

Open Gym

American Kettlebell Swings

01.08.2015

Wilhelm Tell

Heute werden wir zur Feier des Nationaltags ein Kracher-Workout durchführen: Wilhelm Tell, aus der Feder von Ramon Gysin, Inhaber von CrossFit Basel. Wer die Basler kennt weiss, sie lieben schwere Gewichte. Also bewegen wir die paar Tonnen am heutigen Tag.

Workout Of The Day

„Wilhelm Tell“

3 Runden von: 50 Double Unders, 20 Dumbell Snatches (30/20)

10 – 8 – 6 Reps von: Thrusters (60/40), Chest To Bar Pull Ups

200m Sprint mit Dumbell und Kettlebell

20 – 15 – 10 Reps von: American Kettlebell Swings (32/24), Deficit Handstand Push Ups

200m Sprint mit Dumbell & Kettlebell

10 – 8 – 6 Reps von: Deadlift (150/100), 2 Burpees

3 Runden von: 50 Double Unders, 20 Dumbell Snatches (30/20)

1 Langhantel pro Person, Gewichte wechseln