Archiv für August, 2015

09.08.2015

Danke!

An alle die gestern mit mir zusammen das zweijährige Bestehen von Toms Box/CrossFit TB gefeiert haben und die vielen Glückwünsche via Facebook / SMS! Es war ein toller Event mit euch allen. Der interne Team-Challenge war mit seinen schweisstreibenden Workouts gelungen und hat auch die vorbeikommenden Zuschauer in den Bann gezogen. In der von euch eingeheizten Box haben einige in den Schnupperstunden ihre ersten CrossFit Erfahrungen gemacht. Auch der Ruderwettbewerb hat für einige Schweisstropfen gesorgt. Die Gewinner werden in der kommenden Woche kontaktiert. Wie immer wurde der Event dann mit dem gemütlichen Grill & Chill beendet. Bedanken möchte ich mich auch für die tolle Überraschung, die ihr mir gemacht habt! Danke dir für die super Torte, Paps Hämmerli und gute Besserung!

Nun freue ich mich auf ein weiteres Jahr mit euch voller tollen Workouts, Events und Competitions!

Open Gym

08.08.2015

Happy Birthday Toms Box/CrossFit TB

07.08.2015

2 Jahre Toms Box/CrossFit TB

Morgen feiern wir zum zweiten Mal den Geburtstag unserer Box! Die meisten Informationen zum Tagesablauf findet ihr im Blog vom 16.07.2015. Für alle, die am Internen Team-Challenge mitmachen beginnen wir den Tag wie folgt:

– 9:15 Besammlung in der Box

– Ab 9:30 werden wir mit dem Briefing und der Verkündung der Teams beginnen

Getränke sind den ganzen Tag von Toms Box gesponsert, sowie das Fleisch am Abend zum Grillieren. Durch den Tag seid ihr für eure Verpflegung selber verantwortlich. Wer noch was zum Buffet beisteuern möchte, wir könnten noch ein paar Salate gebrauchen.

Morgen finden keine anderen Stunden (WOD, Open Gym und WKK) in der Box statt.

Ich freue mich auf den morgigen Tag mit euch allen und auf die Challenge!

Open Gym

Front Racked Alternating Reverse Lunges

06.08.2015

Strength:

Bench Press 5×5

Sumo Deadlift 5×5

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 20 Front Racked Alternating Reverse Lunges (50/35), b) 30 Flutter Kicks, c) 40 Kettlebell Sumo Deadlift High Pulls (24/16)

Russian Twist

05.08.2015

Strength:

Clean Pull 3×3

High Hang Clean 3×2

Clean 1/1/1/1/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 8 Ground to Overhead (60/40), b) 16 Toes To Bar, c) 24 Double Unders

Front Rack Position