Archiv für August, 2015

19.08.2015

Strength:

Rumpfzirkel: 3 Runden von folgenden Übungen zu je 40 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Russian Twist, b) Strict Leg Raises, c) Plank Hold, d) Back Extensions, e) Mountain Climbers, f) Flutter Kicks

Conditioning:

„Laura“ 20 Minuten AMRAP von: a) 3 Wall Walks, b) 6 Burpees, c) 9 Sumo Deadlift High Pull (50/30), d) 12 Front Rack Kettlebell Lunges (1×24/1×16)

Wir werden dich vermissen

18.08.2015

Strength:

Back Squat, Go For A New 1 RM

Conditioning:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (42,5/30), b) Pull Ups

Front Squat

17.08.2015

Strength:

Turkish Get Up 2/2, 2/2, 2/2, 2/2, 2/2

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 30 Kettlebell Hand To Hand Swings (24/16), b) 20 Wallball Shots (9/6), c) 10 Toes To Bar

Burpees Over The Bar

16.08.2015

Open Gym

Happy Birthday!

15.08.2015

Strength:

Front Squat 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Shoulder To Overhead (50/30), b) 15 Burpees Over The Bar, c) 20 Abmat Sit Ups

Hang Power Clean