Archiv für August, 2015

24.08.2015

Auf Wiedersehen Tobs

Heute starten wir die Woche gleich mit einem Kracher-WOD. Wir verabschieden heute Tobs, der sich morgen Richtung Schweden aufmacht um dort die nächsten Monate seines Studiums zu verbringen. Es wird ein längeres Workout und je nach Wetter packt was Wasserfestes ein. Hei Tobs, ich gratuliere dir herzlich zu deinen enormen Fortschritten in diesem Jahr und wünsche dir alles Gute und eine tolle Zeit in Schweden. Wir sehen uns in Innsbruck.

Workout Of The Day

„10 Days Of Forgiveness“ auf Zeit von: a) 400m Run, b) 2 Overhead Squats (50/35), c) 3 Squat Snatches, d) 4 Pull Ups, e) 5 Burpees, f) 6 Push Press, g) 7 Sit Ups, h) 8 Thrusters, i) 9 Man Makers (28/20), j) Additional For Tobsy, 10 Legless Rope Climbs & Every 3 Minutes 3 Burpee Wallball Shots (15), Time Cap 60 Minuten

23.08.2015

Open Gym

Smiling Pul Ups

22.08.2015

Strength:

Bench Press 5×5

Weighted Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

EMOM for 12 Minutes of: 3 Strict Pull Ups, 6 Push Ups, 9 Air Squats

Turkish Get Up

21.08.2015

Open Gym

Alternating Front Rack Kettlebell Lunges

20.08.2015

Strength:

Strict Press, Go For A New 1 RM

Conditioning:

Partner Workout von: 6 Runden 300m Rudern. Der eine Partner Rudert 300m, währenddessen hält der andere Partner folgende Positionen: a) Handstand Hold, b) Dead Hang, c) Air Squat Bottom Position. Wird die Position verlassen, muss das Rudern unterbrochen werden.

Speed & Agility