Archiv für Juli, 2015

11.07.2015

Aare WOD

Heute finden keine Trainings in der Box statt. Wir treffen uns, wie im Blog vom 7.7.2015 kommuniziert, um 10 Uhr auf dem Gelände der Felsenau Brauerei. Vergesst Sonnencreme, Badehose und Fleisch nicht!

Handstand Hold

10.07.2015

Open Gym und Yoga

Double Unders

09.07.2015

Strength:

Bench Press 5×5

Weighted Chin Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

7 Minuten AMRAP 3/6/9/12/15/18/21/24…Reps von: a) Push Ups, b) Chest To Bar Pull Ups

Power Cleans

08.07.2015

Strength:

Back Squat 5×5

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 10 Burpee Box Jumps, b) 20 Kettlebell Swings (32/24), c) 10 Push Press (52,5/35)

Rudern

07.07.2015

Aare-WOD!

Nächsten Samstag, 11.07.2015 findet das WOD nicht in der Box statt! Da das Wetter weiterhin sonnig und heiss bleibt, werden wir stattdessen ein Outdoor – Workout organisieren, mit anschliessendem Aare-Schwum und Grillieren. Wir werden uns am Samstag um 10 Uhr auf dem Areal der Felsenau Brauerei treffen: Strandweg 34 in 3004 Bern. Dort werden wir gemeinsam ein Training durchführen. Danach können wir uns in der schönen Aare abkühlen und die grosse Bremgartenschlaufe schwimmen. Badeschuhe sind von Vorteil und wer hat, kann einen aufblasbaren Ball oder ähnliches mitnehmen (teilweise geringer Wasserstand). Die, die Lust haben bringen ihr Fleisch zum Grillen und Verpflegung mit, so können wir den Tag gemeinsam verbringen. Ihr erreicht das Ziel mit dem Velo, Auto (auf dem Kiesplatz links nach der Absperre „Privatareal“ parkieren) oder mit dem Bus 21 Richtung Bremgarten und bei der Haltestelle Felsenau aussteigen und den Weg zur Aare runter nehmen. Bitte tragt euch ganz normal im Doodle ein, wer sich nicht mehr eintragen kann, bitte eine PN an mich. Falls ihr fragen zum Samstag habt, wendet euch an mich.

Hier noch der Link zum tollen Video von Ruth vom Swiss Team Challenge: https:www.youtube.com/watch?v=aawlA__o7oA

Danke Ruth!

Strength:

Clean Pull 3/3/3/3

Clean 1/1/1/1/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Power Cleans (60/40), b) 20 Wallball Shots (10/6), c) 30 Double Unders

Ring Rows