Archiv für Juli, 2015

16.07.2015

2 Jahre Toms Box/CrossFit TB

Am Samstag 8.8.2015 ist es wieder soweit: Wir feiern das zweijährige Bestehen von Toms Box/CrossFit TB! Das Programm sieht wie folgt aus:

– 9:15h Besammlung in der Box

– 9:30h Briefing der Athletinnen und Athleten

– 10:00h Start der internen Team Challenge – Event 1

– 12:30h Schnupperstunde

– 14:00h Team Challenge – Event 2

– 16:30h Schnupperstunde

– 18:00h Grill und Chill

Getränke und Fleisch stehen für Mitglieder kostenlos zur Verfügung. Wer noch etwas zum Buffet beisteuern möchte, kann sich gerne in der Liste, welche in der Box aufliegt, eintragen.

Alle Mitglieder von CrossFit TB, die am internen Team Challenge mitmachen wollen, tragen sich bitte bis am Montag, 4. August in der Teilnehmerliste ein. Diese liegt ab heute in der Box bereit.

Es finden von 12:30 – 13:30 sowie von 16:30 bis 17:30 Schnupperstunden statt. Bringt dazu eure Kollegen, Freunde, Verwandte mit, damit auch sie CrossFit selber erleben können!

Es gibt für die Besucher wiederum einen Ruderwettbewerb wo man tolle Preise gewinnen kann.

Ich freue mich, diesen besonderen Tag mit euch zu feiern!

Strength:

Every 2 Minutes for 16 Minutes (10 Sets) of: 1 Snatch, 1 Hang Snatch, 1 Overhead Squat

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 5 Hang Power Snatches (50/30), b) 10 Push Ups, c) 20 Air Squats

15.07.2015

Strength:

Strict Press 5×5

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 200m Run, b) 5 Handstand Push Ups, c) 10 Front Squats (70/50)

Box Jumps

14.07.2015

Liebe CrossFit TB Community

Ein gutes Jahr ist es her, dass ich die Yoga-Stunde am Freitagabend übernommen habe. In dieser Zeit habe ich mindestens ebenso viel von euch gelernt wie ihr (hoffentlich) von mir. Danke viel Mal dafür! Es hat mir viel Freude bereitet, euch zu unterrichten.

Diesen Freitag wird bis Ende November meine letzte Stunde sein, da ich danach mit dem Circus Monti auf Tournee bin. Wer wissen möchte, wo wir grad unsere Zelte aufgeschlagen haben, kann unter www.circus-monti.ch nachschauen: Da findet ihr alle Spielorte, -daten und -zeiten. Im Oktober, wenn wir in Bern sind, werde ich sicher versuchen, mal wieder in Toms Box vorbeizuschauen; umgekehrt freue ich mich auch über Besuch im Buffetzelt, wo ich die meiste Zeit anzutreffen sein werde.

Ab Dezember sollte ich wieder zurück sein; bis dahin hält euch der Rest des Trainerteams geschmeidig. Und die Bälle, Rollen, Blöcke, Matten und Bänder bleiben ja in der Box – das nötige Material ist also auch vorhanden.

In diesem Sinne: Keep on rocking and rolling! Und den Seestern nicht vergessen 🙂

Namaste!

Claudia

Ich möchte mich hiermit auch ganz herzlich bei Claudia für ihren Einsatz bei uns bedanken und freue mich schon darauf, wenn sie wieder zurück ist. Danke, dass du unsere Community geschmeidiger und gelenkiger gemacht hast. Riesen Gratulation auch zu deiner Entwicklung als CrossFit Athletin, deine Fortschritte in diesem Jahr sind wirklich bemerkenswert. Du kannst stolz auf dich sein! Nun wünsche ich dir beim verwirklichen deines Traumes alles Gute und viel Spass beim Zirkus Monti.

Aus diesem Grund gilt bis Ende September Sommerpause fürs Yoga. Ab Oktober werden wir mit einer Mobility-Klasse starten, die von einem der Trainer geleitet wird, bis im Dezember Claudia wieder da ist und uns mit Yoga und Mobility beglückt. Das Open Gym wird ab Freitag, 24.7.2015 um 30 Minuten verlängert: Neu 17:30 bis 19 Uhr. Somit bleibt mehr Zeit für Training und Stretching. Wir werden diesen Donnerstag noch mit Claudia beim Italiener was essen gehen. Wer Lust hat, kann sich uns gerne ab 20 Uhr anschliessen.

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 15 Pull Ups, b) 30 Kettlebell Swings (24/16)

Claudia in Aktion

13.07.2015

Workout Of The Day

Tabata Intervalle, 8×20 Sekunden Work, 10 Sekunden Rest von: a) Push Ups, b) Double Unders, c) Air Squats

Diana’s Pre B-Day WOD

34 Minuten AMRAP von: a) 25 Abmat Sit Ups, b) 15 Ring Rows, c) 10 Push Press (50/30), d) 5 Burpees Over The Bar, e) 10 Toes To Bar, f) 15 Wallball Shots, g) 25 Mountain Climbers

Viel Spass Heute!

12.07.2015

Open Gym

Aare WOD Crew, Geil war’s!