Archiv für Juni, 2015

10.06.2015

Workout of the Day

Partner-Workout auf Zeit von: a) 100 Kettlebell Swings (32/24), b) 400m Run, c) 100 Thrusters (40/20), d) 400m Run, e) 80 Burpees, f) 400m Run, g) 100 Thrusters, h) 400m Run, i) 100 Kettlebell Swings



Kettlebell Taters

09.06.2015

CMAR 2015 Final in Varese

Letzten Freitag machten sich das Finalteam und Karin auf den Weg nach Varese. Nach einer problemlosen Fahrt kamen wir leicht verschwitzt aber glücklich bei unserer Unterkunft an, wo wir uns auch gerade verpflegten, um uns für den lang ersehnten Tag zu stärken. Nach einer Sommernacht (das Schwitzen hörte nicht auf und der Schlaf kam daher ein bisschen zu kurz) war es dann soweit. Nach dem Frühstück machten wir uns auf den Weg Richtung CrossFit Varese, wo wir schon freudig von unseren aus Bern angereisten Tifosis empfangen wurden. Beim Eintreten der Box wurde uns bewusst, dass es mit dem Schwitzen so schnell nicht aufhören wird, denn es waren etwa gefühlte 50 Grad im Raum! Doch das machte uns dank all den glücklichen Gesichtern, die uns begrüssten nichts aus. Nun stieg die Anspannung und die Hände begannen langsam zu zittern. Wir waren alle froh, als es endlich mit dem ersten Workout losging und wir uns austoben konnten, angefeuert von all den Mitgereisten, die uns mit ihren Zurufen vorantrieben. Wir waren sehr zufrieden als wir erfuhren, dass sich alle 4 Athleten/innen von CrossFit TB für die dritte Runde qualifiziert hatten. Für mich und Christine war es dann leider das letzte Workout und wir setzten uns zu den anderen Fans, um unsere zwei Finalisten lauthals zu unterstützen. Noah und Patricia haben gekämpft wie zwei Löwen und haben sich durch das harte Final-Workout durchgekämpft, angefeuert von der lauten Fangemeinde, die mächtig Stimmung machte und das letzte aus ihren Stimmbänder rausholte. Danach hiess es warten auf die Rangverkündigung. Diese wurde zum Freudentaumel als Noah zum zweiten Platz ausgerufen wurde. Die Menge tobte! Wir Athleten/innen dürfen stolz auf unsere Leistung sein. Patricia wurde fünfte, Christine siebte und ich alter Mann wurde siebtzehnter in der Region South. Was für ein erfolgreicher Tag für die noch junge CrossFit TB Gemeinde. Nach einem Bierchen, vielen Umarmungen und Gratulationen reiste unsere 23 köpfige Fangemeinde mit dem Bus zurück nach Bern und alle hatten ein grosses Lachen im Gesicht und ich ein paar Tränchen in den Augen. Ich/wir möchten uns bei euch allen bedanken, den zuhause gebliebenen für das Daumen drücken und die vielen Glückwünsche, bei den Mitgereisten, fürs Aufstehen zu einer unmöglichen Zeit und die lauthalse Unterstützung vor Ort. Ohne euch hätten wir es nicht so weit geschafft. Ein grosses Dankeschön auch an Rey und Stefan, die uns noch mit vielen tollen Bildern und Videos beglücken werden: Good job boys! Auch ein grosses Merci an unsere Coaches Karin, Michèle, Stefan und Sebastian, die uns in den Hexenkessel begleitet haben und uns unterstützten und einiges abnahmen. Danke auch für den wunderschönen Banner den Stefan und Claudia organisiert haben und allen Spender! Nochmals einen Dank an Stefan alias „susi haarlos“ für das Organisieren der Busreise! Dir sit aues geili Sieche! CrossFit TB rockt!

Strength:

Push Press 3×5

Push Jerk 3/3/3/3

Conditioning:

„Tail Pipe“ Partner-Workout 3 Runden auf Zeit von: a) 250m Row, b) Double Kettlebell Rack Hold (2×24/2×16). P1 rudert 250m, währendessen P2 zwei Kettlebells Front Rackt. Das Workout ist fertig, wenn jeder 3x gerudert und 3x die Kettlebells gerackt hat.



Geili CrossFit TB Truppe!

08.06.2015

Ueli’s B-Day Squats

Back Squats 60 Reps

Conditioning

CMAR F15.2: a) 10 Deadlifts (100/80), b) 20 Double Unders, c) 30 Box Jumps, d) 40 Alternating Kettlebell Snatches (24/20), e) 50 Chest to Bar Pull Ups



Happy Birthday!

06.06.2015

Go CrossFit TB!

Heute ist es soweit, der Final von „cry me a river“ 2015 der Region South findet in Varese statt. Ich wünsche uns Teilnehmern Patricia, Christine, Noah und mir gutes Gelingen, viel Power und zeigt was in euch steckt! Möchte mich für die tolle Unterstützung von euch allen und die vielen Glückwünsche bedanken. Freue mich riesig auf alle, die uns direkt vor Ort anfeuern werden. Auch ein grosses Merci an alle, die CrossFit TB Zuhause übers Wochenende am Laufen halten! Danke!

Strength:

Snatch 3/3/3/2/2

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 20 Kettlebell Swings (24/16), b) 10 Alternating Pistols, c) 5 Pull Ups



Ring Rows