Archiv für Mai, 2015

06.05.2015

Strength:

Turkish Get Up 3/3, 3/3, 2/2, 2/2, 1/1, 1/1

Kettlebell Snatch 3×10/10

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 5 Kettlebell Snatches (24/16), b) 10 One Hand Kettlebell Swings, c) 10 Kettlebell Squats, d) 5 Kettlebell Clean & Press, e) 10 Kettlebell Lunges.

Zuerst wird eine Runde mit der Kettlebell in der rechten Hand durchgezogen, danach wird der Arm gewechselt, dann eine Runde mit dem linken Arm, usw.



Sledgehammer Strikes

05.05.2015

Strength:

Deadlift 5/5/5/5/5

Conditioning:

Auf Zeit von: a) 40 Kettlebell Swings (24/16), b) 30 Double Unders, c) 20 Burpees, d) 10 Deadlifts (100/60), e) 20 Burpees, f) 30 Double Unders, g) 40 Kettlebell Swings



Russian Twist

04.05.2015

Swiss Team Challenge 2015

Am Samstag, 20. Juni 2015 findet der Swiss Team Challenge statt. Das Team besteht aus vier Personen und es sollte pro Team mindestens eine Frau oder ein Mann dabei sein. Ebenfalls sollte man sich Gedanken machen, ob man als Team in der Kategorie Firebreathers oder Regulars (Scaled) starten will. Ich werde in der Box eine Liste aufhängen, in der ihr euch eintragen könnt. Jedes Team braucht auch einen Teamnamen. An diesem Samstag wird es über den Tag verteilt 3 Wettkämpfe geben. Am Ende des Tages werden wir den Event mit einem gemütlichen Grill und Chill beenden. Also sucht euch in der Box Teampartner/innen und tragt euch für den Swiss Team Challenge ein! Mehr Informationen findet ihr hier: http:www.swissteamchallenge.ch/.

Auch dieses Jahr könnt ihr T-Shirts vom Swiss Team-Challenge 2015 bestellen. Diese kosten Fr. 12 pro Shirt. Es gibt Herren- und Damenmodelle. Tragt euren Wunsch (inkl. Grössenangabe) bis spätestens Donnerstag, 7. Mai in der oben genannten Liste ein. Damit ist sichergestellt, dass die Shirts vor dem Event in der Box eintreffen!

Strength:

Every 90 Seconds for 9 Minutes (6 Sets) of: 1 Hang Clean & 1 Clean & Jerk

Tobs B-Day WOD

1/3/5/7/9/11/15/17 Reps auf Zeit von: a) Overhead Squats (50/30), b) Wallball Shots (10/6), direkt danach 16/14/12/10/8/6/4/2 Reps von: a) Wall Walks, b) Pull Ups



Nachträglich Happy Birthday!

02.05.2015

Workout of the Day

Speed and Agility Work

3 Runden von folgenden Übungen zu je 40 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wild Rope, b) Russian Twist, c) Sledgehammer Strikes, d) Alternating Kettlebell Lunges,e) Slam Ball Shots, f) Strict Leg Raises



Kalorien Rudern