Archiv für Mai, 2015

11.05.2015

Strength:

Deadlift 5×5

Weighted Push Ups 5×5

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 5 Front Squats (50/30), b) 10 Alternating Front Rack Lunges (50/30), c) 20 Mountain Climbers



Burpees

10.05.2015

Open Gym



Alternating Reverse Lunges

09.05.2015

Strength:

Strict Press 5/5/5/5/5

Conditioning:

„Helen“ 3 Runden auf Zeit von: a) 400m Run, b) 21 Kettlebell Swings (24/16), c) 12 Pull Ups



Bar Facing Burpees

08.05.2015

Cry Me A River 2015

Vom 13.04.2015 bis 03.05.2015 fanden die Qualifikationsrunden des Events „CMAR The Challenge for Everbody“ statt. 21 Athletinnen und Athleten von CrossFit TB haben sich dafür registriert und fast alle haben sich allen drei Workouts gestellt und ihr Bestes gegeben. Ich danke euch fürs Mitmachen und gratuliere zu eurem Ergebnis. Es war eine super Stimmung in der Box und alle haben sich gegenseitig gepusht. Ganz besonders freut es mich natürlich, dass es vier von uns in den Final der Region „South“ geschafft haben. Herzliche Gratulation an Chrige, Patricia und Noah für ihre harte Arbeit, die sich nun ausgezahlt hat. Ich bin der Vierte, der das Finale erreichte, was mich natürlich auch sehr freut. Der Final wird am 6. Juni 2015 in Varese, Italien (CrossFit Varese) stattfinden. CrossFit TB wird zahlenmässig gut vertreten sein. Wir hoffen natürlich auf viel Unterstützung und dass uns viele nach Varese begleiten um uns so richtig Dampf unter dem Hintern zu machen. Diesbezüglich hat Stefan Schwab abgeklärt was ein Car von Bern nach Varese und Retour (am Samstag) kosten würde. Wenn wir den Car mit 40 Personen voll bekommen, würde es Fr. 50 pro Person ausmachen. Die Abfahrtzeit wird ziemlich früh sein, da der Wettkampf bereits um 9:00 Uhr startet. Die genaue Zeit wird noch bekannt gegeben. Ich werde ab Samstag in der Box eine Liste aufhängen um zu sehen, wie viele Interesse hätten mitzukommen. Bitte seit euch bewusst, dass die Zusage verbindlich ist. Wer sich anmeldet und nicht kommt wird trotzdem zur Kasse gebeten. Nun schreibt euch fleissig ein und füllt den Car. Wir brauchen euch!!!

Open Gym und Yoga



Die vier Finalisten CMAR 2015!

07.05.2015

Strength:

Back Squat 3/3/3/3/3/3/3

Conditioning:

5 Minuten AMRAP von: a) 5 Cleans (60/40), b) 5 Pull Ups, 2 Minuten Pause, danach EMOM for 8 Minutes Even: 10 Reverse Lunges (60/40), Odd: 10 Bar Facing Burpees



Deadlifts