Archiv für Mai, 2015

21.05.2015

Workout of the Day

7 Minuten AMRAP von: a) 10 Wallball Shots (10/6), b) 20 Double Unders, 3 Minuten Rest, 10 Minuten AMRAP von: a) 6 Box Jumps, b) 9 Deadlifts (80/50), c) 12 Hand Release Push Ups, 5 Minuten Rest, 13 Minuten AMRAP von: a) 3 Handstand Push Ups, b) 6 Front Squats (50/35), c) 9 Shoulder to Overhead (50/35), d) 12 Hollow Rocks, e) 15 Kettlebell Swings (24/16)



Grrr! Üse Gwichthäber

20.05.2015

Strength:

Front Squat 5×3

Weighted Push Ups 5×5

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 200m Run, b) 1 Clean @ 80% 1 RM, c) 1 Front Squat , d) 10 Pull Ups, e) 20 Abmat Sit Ups



Push Press

19.05.2015

Cry Me A River Finale

Der Car Richtung Varese füllt sich langsam. Ich bitte alle, die sich noch nicht entschieden haben, sich bis spätestens Freitag, 22.5.2015 in der Liste einzutragen, damit wir den Car reservieren können. Sei dabei und unterstütze die Athletinnen und Athleten aus deiner Box!

Strength:

Snatch Pull 3×3

Snatch Balance 3×2

Snatch 1/1/1/1/1

Conditioning:

EMOM for 8 Minutes of: 1 Snatch Pull, 1 Snatch, 1 Overhead Squat @ 75% 1 RM



Ground to Overhead

18.05.2015

Strength:

Strict Press 5×5

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 6 Sumo Deadlift High Pull (60/40), b) 9 Push Press, c) 12 Toes to Bar



Aktion in der Box

17.05.2015

Open Gym



Gemütlicher Abschluss