Archiv für April, 2015

05.04.2015

Open Gym



Karfreitags WOD „Hen Party“. Tolle Leistung von allen!

04.04.2015

Workout of the Day

Speed and Agility Work

20 Minuten AMRAP von: a) 5 Front Squats (60/40), b) 10 Burpees, c) 20 Wallball Shots (10/6), d) 40 Double Unders



Snatch

03.04.2015

Hen Party

Heute treffen wir uns um 16:30 Uhr um das Workout „Hen Party“ abzuarbeiten. Ihr werdet heute auf einige Benchmark Girls treffen! Es könnte heute etwas länger dauern. Nehmt bitte gute Kleider mit, gewisse Teile des Workouts werden draussen stattfinden. Danach werden wir den Grill entstauben und zum gemütlichen Teil übergehen. Die Getränke sind von Toms Box gesponsert, Fleisch bringt ihr bitte selber mit. Dank lieben Spendern wird es ein Salat – / Dessertbuffet geben. Besten Dank!



Chin Up

02.04.2015

Strength:

Snatch Pull 3×3

Snatch Balance 2/2/2/1/1/1

Conditioning:

EMOM for 8 Minutes of: 2 Snatches @ 80% 1 RM



Kettlebell Sumo Deadlift High Pull

01.04.2015

Strength:

Bench Press 5×5

Weighted Chin Ups 3/3/3/3/3

Conditioning:

25 – 20 – 15 – 10 – 5 Reps auf Zeit von: a) Push Ups, b) Pull Ups



Back Squat