Archiv für April, 2015

10.04.2015

Cry me a River 2015

The CrossFit Challenge for Everybody geht in die nächste Runde! Der Wettkampf dauert vom Montag, 13.04.2015 bis Sonntag, 03.05.2015. Es gibt drei Qualifikations-Workouts: Jede Woche eins. Das Erste wurde gestern an der FIBO bekannt gegeben und ist bereits Online: http:www.crymeariver.de/  Bei der Anmeldung kann zwischen der Everyman (kostenfrei) oder Professional (10 Euro) Liga ausgewählt werden. Es ist also für jedermann/-frau etwas dabei! Wir werden die Workouts in der Box jeweils am Donnerstag in den regulären Klassen sowie am Freitag im Open Gym durchführen. Bitte meldet euch unter CrossFit TB (ausgeschrieben) an. Auso hü und am bestä no hüt amäude!

Open Gym und Yoga



Push Ups

09.04.2015

Workout of the Day

Speed and Agility Work

3 Runden nicht auf Zeit von: a) 10 Strict Leg Raises, b) 30 – 45 Sekunden Handstand Hold, c) 45 – 60 Sekunden Hollow Hold

Auf Zeit von: a) 400m Run, b) 20 Hang Power Cleans (70/50), c) 100 Double Unders



Alternating Overhead Lunges

08.04.2015

Strength:

Back Squat 3/3/3/3/3/3/3/3

Weighted Pull Ups 4×5

Ring Dips 4xME

Conditioning:

8 Minuten AMRAP von: a) 8 Burpee Box Jumps, b) 8 Push Press (50/35)



Ostermontags Klasse

07.04.2015

Chrige’s B-Day WOD

Auf Zeit von: a) 34 Wallball Shots (10/6), b) 3 Power Snatches (60/40), c) 34 Pull Ups, d) 3 PS, e) 34 Push Ups, f) 3PS, g) 34 Air Squats, h) 3 PS, i) 34 Burpees, j) 3 PS, k) 34 Double Unders, l) 3 PS, m) 34 Kettlebell Swings (24/16), n) 3 PS, o) 34 Alternating Overhead Lunges (20/10), p) 3 PS, q) 34 Toes to Bar, r) 3 PS, s) 34 Mountain Climbers, t) 3 PS



Happy Birthday!

06.04.2015

Ostermontags WOD

Heute treffen wir uns um 16:30 Uhr in der Box zum Ostermontags-Zirkelworkout. Ihr werdet heute in 4er-Teams arbeiten. Danach gibt’s Eiertütschen und gemütliches beisammen sein. Freue mich!



Front Squat