Strength:

Strict Press 5xME

Push Press 5xME

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Push Ups, b) 15 Kettlebell Swings (24/16), c) 20 Goblet Squats, d) 200m Run with Kettlebell

Open Gym und Yoga

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Weighted Chin Ups 6/6/6/6/6

Conditioning:

Reguläres WOD: 10 Minuten AMRAP von: a) 1 Runde ums Haus, b) 10 Hand Release Burpees

Für alle Cry me a River Teilnehmerinnen und Teilnehmer. CMAR Q 15.2 10 Minuten AMRAP von: a) 4x5m Shuttle Run, b) 10 Hand Release Burpee Box Jump Overs

Strength:

Front Squat 5/5/5/3/3/3

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (42,5/30), b) Toes to Bar

Info Stundenplan

Diesen Donnerstag, 23.04.2015 fällt die Open Gym Stunde von 11 Uhr aus.

Am Donnerstag 14.05.2015 ist Auffahrt. Wir werden ab 16:30 Uhr ein WOD anbieten, die Klasse wird nicht auf 12 Personen limitiert sein. Danach werden wir Grillen und Chillen, bitte Verpflegung selber mitbringen. Ich werde in der Box noch eine Liste aufhängen, falls jemand was ans Buffet beisteuern möchte.

Am Pfingstmontag, 25.05.2015 wird es auch um 16:30 Uhr ein WOD geben, die Teilnehmerzahl wird nicht auf 12 Personen limitiert sein.

Und zur Erinnerung: Am Samstag 20.06.2015 findet der CH-Team Challenge statt! Fett in der Agenda eintragen!

Strength:

Deadlift 5/5/5/5/5

Conditioning:

Auf Zeit von: a) 50 Kettlebell Swings (32/24), b) 40 Abmat Sit Ups, c) 30 Push Ups, d) 20 Burpees, e) 10 Pull Ups