Archiv für März, 2015

06.03.2015

CrossFit Games: Open 2015

Open Workout 15.2 ist eine Wiederholung des Letzt Jährigen Open Workout 14.2. Ein Test um zu sehen ob man die letzten 365 Tage gut trainiert hat und somit eine höhere Punktzahl erreichen wird als im vergangen Jahr. Hier die Informationen zu 15.2: http:games.crossfit.com/workouts/the-open.

Open Gym und Yoga



Wallball Shots

05.03.2015

Strength:

Overhead Squat 5×3

Conditioning:

Push & Pull Chipper auf Zeit von: a) 40 Horizontal Pull Ups, b) 40 Floor Press (40/20), c) 40 Pull Ups, d) 40 Push Press, e) 40 Ring Row, f) 40 HR Push Ups, g) 40 Barbell Row, TC 20 Min.



Box Jumps

04.03.2015

Strength:

Seated Strict Press 5×5

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 15 Hand Release Push Ups, b) 20 American Kettlebell Swings (24/16), c) 25 Abmat Sit Ups



Kettlebell Windmill

03.03.2015

Workout of the Day

„Kelly“ 5 Runden auf Zeit von: a) 400m Run, b) 30 Box Jumps, c) 30 Wallball Shots (10/6)



Weighted Chin Ups

02.03.2015

Strength:

Bench Press 5×5

Pull Ups 5×5

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 20 Double Unders, b) 10 Burpees over Bar, c) 5 Deadlifts (120/80)



Power Snatch