Archiv für März, 2015

11.03.2015

Strength:

1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 1/1/1/1/1/1

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 5 Power Snatches (50/30), 20 Double Unders, b) 7 Power Snatches, 30 Double Unders, c) 9 Power Snatches, 40 Double Unders, d) 11 Power Snatches, 50 Double Unders usw.



Sumo Deadlift High Pull

10.03.2015

Strength:

Deadlift 5×5

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 10 Sumo Deadlift High Pull (42,5/30), b) 10 Push Press, c) 10 Back Squats



Deadlift

09.03.2015

Ausbau Stundenplan

Ab heute gilt der neue Stundenplan gemäss Blog vom 25.02.2015. Das heisst, am Donnerstag gibt es um 6:30 Uhr eine WOD-Klasse und am Dienstag sowie am Donnerstag um 11 Uhr je eine Open Gym Klasse.

Strength:

5 Runden Leg Tabata, 20 Sekunden Work, 10 Sekunden Rest von: a) Front Jumps, b) Air Squats, c) Lunges, d) Angel Jumps, e) Jumping Squats

4 Runden Gymnastics Skills 30 Sekunden Work, 30 Sekunden Rest von: a) Hollow Hold, b) Arch Hold, c) Push Ups, d) Handstand Hold

Conditioning:

6 Minuten AMRAP von: a) 15 Air Squats, b) 12 Push Ups, c) 9 Pull Ups



Ring Push Ups

08.03.2015

Open Gym



Seated Strict Press

07.03.2015

Strength:

Ring Push Ups 4×10

Kroc Row 4×8/8

Plank Hold 4×45 – 60 Sekunden

Conditioning:

Open Workout 15.2: 0:00 – 3:00 2 Runden von: a) 10 Overhead Squats (43/30), b) 10 Chest to Bar Pull Ups, 3:00 – 6:00 2 Runden von: a) 12 Overhead Squats, b) 12 Chest to Bar Pull Ups, 6:00 – 9:00 2 Runden von: a) 14 Overhead Squats, b) 14 Chest to Bar Pull Ups, usw.



400m Run