Archiv für März, 2015

16.03.2015

Ädu’s B-Day WOD

„Angie“ Auf Zeit: a) 100 Pull Ups, b) 100 Push Ups, c) 100 Sit Ups, d) 100 Air Squats



Happy Birthday to Ädu und Laura!

15.03.2015

Open Gym



Satz pausen Gespräche

14.03.2015

Skill Work:

Muscle Ups

Double Unders

Conditioning:

14 Minuten AMRAP von: a) 7 Muscle Ups, b) 50 Wallball Shots (10/6), c) 100 Double Unders



Back Squat

13.03.2015

CrossFit Games: Open 2015

Open Workout 15.3 ist ein 14 Minuten AMRAP von: a) 7 Muscle Ups, b) 50 Wallball Shots, c) 100 Double Unders. Ob man das Workout Rx oder Scaled macht hängt davon ab, wie einem die Muscle Ups liegen. Ansonsten ist sicher wichtig für sich das richtige Tempo zu finden, um den Puls im Griff zu haben. Ich wünsche euch viel Spass dabei. Hier alle Informationen dazu: http:games.crossfit.com/workouts/the-open.

Open Gym und Yoga



Erste Morgenstunde, von der Sonne begrüsst.

12.03.2015

Strength:

Seated Strict Press 3×5

Strict Leg Raises 3×8

GHD Back Extension 3×10

Conditioning:

Every 3 Minutes for 15 Minutes (5 Sets) of: a) 100m Run, b) 15 Toes to Bar, c) 20 Alternating Kettlebell Reverse Lunges (24/16)



Push Press