Archiv für März, 2015

21.03.2015

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Conditioning:

Open Workout 15.4: 8 Minuten AMRAP von: a) 3 Handstand Push Ups, 3 Power Cleans (84/56), b) 6 Handstand Push Ups, 3 Power Cleans, c) 9 Handstand Push Ups, 3 Power Cleans, d) 12 Handstand Push Ups, 6 Power Cleans…usw.



Ring Dips

20.03.2015

Open Gym und Yoga



Medball Warm Up

19.03.2015

Info Stundenplan

Am Osterwochenende vom 03.04.2015 bis 06.04.2015 wird es einige Änderungen im Stundenplan geben. Am Karfreitag, 03.04.2015 wird es anstelle der Open Gym und Yoga Klasse ab 16:30 Uhr das Kracher-WOD „Hen Party“ geben, das von unserer Ruth kreiert wurde. Die Klasse wird nicht auf 12 Personen limitiert sein. Anschliessend gibt es Chill & Grill: Fleisch bitte selber mitbringen, für Beilagen und Getränke wird gesorgt. Am Ostermontag 06.04.2015 wird es wiederum ab 16:30 Uhr ein Spezial-WOD geben. Auch diese Klasse ist nicht auf 12 Personen limitiert. Danach gibt es isotonische Getränke und Eiertütschen. Falls ihr euch an einem dieser beiden Daten nicht mehr eintragen könnt, bitte PN an mich, damit wir den Ablauf planen können.

Strength:

Clean 1/1/1/1/1/1/1

Conditioning:

EMOM for 12 Minutes of: a) 3 Power Cleans (70/50), b) 5 Ring Dips, c) 7 Box Jumps



Goblet Squats

18.03.2015

Strength:

Strict Press 5×5

Conditioning:

30 – 20 – 10 Reps auf Zeit von: a) Double Unders, b) Kettlebell Swings (32/24), c) Push Press (42,5/30)



Pinch Grip Farmers Walk

17.03.2015

Strength:

Front Squat 3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Alternating Kettlebell Dead Snatches (24/16), b) 15 Goblet Squats, c) 4 Längen Pinch Grip Farmers Walk (15/10)



1 Push Up of 100