Archiv für Februar, 2015

18.02.2015

 

Strength:

Every 2 Minutes for 16 Minutes (8 Sets) of: 1 Clean & 2 Front Squats @ 75% 1RM Clean

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 30 Hand to Hand Kettlebell Swings (16/12), b) 10/10 Clean & Press, c) 20 Goblet Squats. Die KB darf während den 3 Runden nicht abgestellt werden, ansonsten müssen 10 Burpees Penalty abgearbeitet werden.



Turkish Get Up

17.02.2015

 

Skill:

Kipping Pull Ups

Conditioning:

EMOM for 24 Minutes von: a) 5 Kipping Pull Ups, b) 10 Burpees, c) 15 Kettlebell Swings (32/24)



One Hand Kettlebell Swings

16.02.2015

 

Strength:

Deadlift 5×5

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 10 Deadlifts (70/50), b) 20 Wallball Shots (10/6), c) 30 Mountain Climbers



Strict Press

14.02.2015

 

Strength:

Sumo Deadlift High Pull 5×5

Conditioning:

2 Runden auf Zeit von: a) 15 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull (24/16), b) 30 Wallball Shots (10/6), c) 20 Toes to Bar, 3 Minuten Pause, 2 Runden auf Zeit von: a) 12 Kettlebell SDHP, b) 25 Wallball Shots, c) 15 Toes to Bar, 3 Minuten Pause, 2 Runden auf Zeit von: a) 9 Kettlebell SDHP, 20 Wallball Shots, c) 10 Toes to Bar



Alternating Reverse Kettlebell Lunges