Archiv für Januar, 2015

10.01.2015

 

CrossFit TB Neujahrsapéro

Heute findet mein Geburtstags WOD statt, dass vom Trainer Team entworfen wurde. Da es ein Überraschungs-WOD ist, kann ich heute kein Programm bloggen. Wir lassen uns daher alle überraschen, es wird sicher kein Zuckerschlecken. Was ich auf jeden Fall weiss: Ab 12 Uhr gibt es Apéro. Bis dann, Prost!

Tom’s B-Day WOD

09.01.2015

 

Nicht verpassen!

Denkt daran morgen Samstag 10.01.2014 findet nur eine Lektion um 10 Uhr statt, die Anzahl Teilnehmer ist nicht auf 12 Personen Limitiert. Ab 12 Uhr findet dann das CrossFit TB Apéro statt, wo wir gemeinsam auf das neue Jahr anstossen. Die Wettkampfklasse fällt morgen aus.

Open Gym und Yoga



Seated Strict Press

08.01.2015

 

Strength:

Seated Strict Press 4×8

Weighted Pull Ups 4×5

Conditioning:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps auf Zeit von: a) Wallball Shots (10/6), b) 10 Push Ups, c) Horizontal Pull Ups



Overhead Squats

07.01.2015

 

Strength:

Clean Pull 3×3

1 Clean & 1 Front Squat 1/1/1/1/1/1

Conditioning:

EMOM for 10 Minutes von: 5 Power Cleans @ 65% 1 RM & 4 Burpees over the Bar



Overhead Reverse Lunge

06.01.2015

 

Strength:

Overhead Squat 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 10 Alternating Overhead Reverse Lunges (40/25), b) 15 Kettlebell Swings (24/16), c) 20 Abmat Sit Ups



Burpees!