Archiv für Januar, 2015

15.01.2015

 

Strength:

Every 2 Minutes for 12 Minutes (6 Sets) 3 Overhead Squats

Conditioning:

Auf Zeit: a) 25 Wallball Shots (10/6), b) 400m Run, c) 20 Wallball Shots, d) 400m Run, e) 15 Wallball Shots, f) 400m Run, g) 10 Wallball Shots, Pause bis der Timer auf 12 Minuten ist, dann 3 Runden von: a) 30 Double Unders, b) 15 Kettlebell Swings (32/24)



Sumo Deadlift

14.01.2015

 

Strength:

Rumpfzirkel

Conditioning:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wild Rope, b) Slam Ball Shots, c) Box Jumps, d) Sledgehammer Strikes, e) Row, f) Kettlebell Swings (24/16)



Box Jumps

13.01.2015

 

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Sumo Deadlift 5×8

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 7 Deadlifts (100/70), b) 14 Push Ups, c) 21 Double Unders



One Hand Kettlebell Swings

12.01.2015

 

Strength:

Back Squat new 20 RM

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 3 Overhead Squats (50/35), b) 6 Burpees, c) 9 Pull Ups, d) 12 Sit Ups



Horizontal Pull Up

11.01.2015

 

Danke!

Ich danke dem Trainer-Team von ganzem Herzen für das super Geburi-WOD und das tolle Apéro! Grosses Merci allen die gestern dabei waren, ihr Bestes beim WOD gegeben haben und/oder etwas gespendet haben. Ihr habt meinen Geburtstag bereichert!

Open Gym